發洩法:當你處在憤怒期時, 可以通過發洩的方法讓自己得到放鬆和釋放, 比如, 可以去唱歌、去打拳、去購物、去運動出汗、大哭一場等。
傾訴法:當你恐懼、害怕或抑鬱的時候, 可以找人傾訴。 找個信任的朋友、家人或專業心理指導人士細細聊聊, 有些事情越隱瞞心情就越差, 應學會傾訴自己的煩惱。
轉移法、暗示法:比如換個生活環境、去旅遊、重新佈置家居、學一門新技能, 或者常常對自己進行心理暗示“這沒什麼”“我能挺過去”“我現在很好”。
改變認知法:黃雪薇教授特別指出, “以上這些方法只是外在的, 最關鍵的還是要改變自己內心的認知。
豁達放鬆法:是黃雪薇教授比較推崇的方法, 她稱, 這種方法是通過故事、遊戲等方式讓患者達到豁達、放鬆的心情。 “我曾經研究過癌症和癌症壽星, 那些患癌後能活很多年的人, 往往都是心情非常豁達的人。 ”據稱, 有一對兄弟, 兩人一個患有大腸癌, 一個患有肺癌, 結果兩人確診癌症後積極治療, 心態放鬆豁達, 之後還活了近40年。