想要減肥， 最好還是選擇跑步更合適。 如果選擇走路減肥， 那只能是快步走。 如果是散步的形式並不能達到減肥的效果， 相對而言跑步燃燒脂肪比較多。 跑步減肥的好處有很多， 可以預防心血管疾病， 並且跑步減肥隨時隨地都可以， 不僅可以減壓還經濟。 下面， 我們就一起來看看跑步減肥的要領吧啊！
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原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動， 再加上上半身的運動。 傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事， 連續單一擺臂1個小時會非常累。 所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
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5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候， 大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動， 腳隨之原地慢走。 這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右， 讓身體先動起來。
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接著， 慢慢加快擺臂的頻率， 同時腳下的頻率也加快， 變成快走。 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動， 手不要握拳， 要放鬆， 然後手心向下， 這個動作有些像揉面， 有往下壓的感覺。
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5分鐘慢跑 快走4分鐘後， 讓步伐加快， 漸漸由快走轉變為跑。 這時跑步的速度一定不要過快， 不要急促地呼吸， 以免岔氣。 雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側， 然後有節奏地擺動。 興奮點可以轉移到電視上去， 要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，
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60分鐘耐力跑 接著， 進入耐力跑階段。 60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。 跑步過程中， 最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。 提醒大家， 最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇， 否則跑步會出奇的累， 建議選擇那種節奏很快的影視作品。
跑步減肥一定要循序漸進， 不要急於求成。 一口吃不成大胖子， 同樣也不能一下子瘦成閃電。 只要能夠堅持就會有效果， 飲食方面也要堅持。 飲食方面主要是：早餐和午餐正常吃， 可以多補充一些蛋白， 少攝入脂肪；晚餐清淡一些， 配菜只能是青菜， 不要吃太多。
