簡單有效的頸椎保健操

長期低頭伏案工作， 頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位， 不僅使頸椎間盤的內壓增高， 而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態， 頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損， 椎體前緣相互磨損、增生， 再加上扭轉、側屈過度， 更進一步導致損傷， 很容易發生頸椎病。

有一個非常簡單的頸椎保健操， 特別適合那些長期使用電腦的上班族使用：將兩臂向兩側伸直成9點15分位置， 保持手掌與手臂成垂直狀， 然後兩臂從9點15分位置到10點10分位置起伏， 連續做200次， 每天早晚各1次。

經常聳聳肩， 頸椎保平安。 天天用電腦的人，

最好堅持天天做聳肩動作。 做的時候， 頭要保持正直， 挺胸拔頸， 兩臂垂直於體側， 然後兩肩同時儘量向上聳起(是聳肩而不是縮頸)， 讓頸肩有酸脹感。 兩肩聳起後， 停1秒鐘左右， 再將兩肩用力下沉。 一聳一沉為1次， 16次為1組。 每天上班的時候堅持做3~5組。 每天累計總數應力求達到100~120次。 這個小動作不受場所、時間的限制， 無論是在辦公室， 還是在家裡都能做。

“刁氏脊椎保健操”是以現代脊椎力學、神經學、中醫經絡學為依據， 並根據頸、胸、腰椎段普遍存在的脊椎病變問題而設計的。 它秉承了中醫預防醫學“治未病、治欲起之病”的理念， 是一種簡便易行並且行之有效的自我保健療法。

第一個動作：按揉頸椎棘突， 兩手重疊， 左右在頸椎上部來回揉，

一直往下走， 三個手指頭重疊， 一直揉到低頭的時候最大的椎骨即頸7椎處為止。

第二個動作：按揉頸椎夾脊， 這時把三個手指頭放到頸椎的兩側， 上下揉， 揉到頸7椎下的大椎穴為止。 按照8×8拍來做。

第三個動作：寰樞椎正脊， 仰起頭來， 下巴擺平， 向耳尖方向甩動， 這邊甩4下， 那邊甩4下， 甩了以後有響聲這就好。

以上這三個動作， 最適合那些經常在電腦前久坐的人。 還有一些簡單易學的動作， 適合所有從事辦公室工作的人員：

回頭望月：保持自然的站立， 雙眼平視前方， 雙手叉腰。 頭頸先是向左後上方伸展至極限位， 好像回頭看月亮一樣， 然後盡力向這個方向牽拉， 保持3~5秒鐘， 還原。 然後再向反方向做。

往後觀瞧：保持自然的站立，

雙眼平視前方， 雙手叉腰。 頭頸先向左後下方伸展至極限位， 眼看右後下方， 即腳跟這個位置， 然後盡力向這個方向牽拉， 保持3~5秒， 還原。 然後再向反方向做。

前伸探海：保持自然的站立， 雙眼平視前方， 雙手叉腰。 頭頸先向左前下方探伸， 眼睛看著前下方的地面， 然後利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸， 盡力向此方向牽拉， 保持3~5秒， 還原。 然後再向反方向做。

這套動作簡單易學， 效果也不錯。 但是， 患有嚴重的脊髓型頸椎病、頸部活動容易出現眩暈以及有急性神經根性症狀的人， 最好不要練習， 以防危險。

每天堅持做脊椎保健操， 可以緩解因椎間關節紊亂、錯位而引起的脊神經、椎動脈的壓迫， 預防脊椎側彎， 糾正脊椎關節突錯位，

從而把脊椎病的症狀解除在萌芽之中。 (辛驊)