大多數肥胖的人們都是下半身發胖的， 這是由於經常的坐著辦公室裡面上班， 沒有經常的出去運動鍛煉， 這個時候自己的脂肪就開始慢慢的堆積起來， 當自己的脂肪越堆越多的時候， 自己的下半身就變得有些肥胖的， 那麼就必須要想辦法去瘦下半身的， 但是很多人都會採取健身上半身的方法來瘦下半身的， 其實健身運動最好是選擇全身運動的方式， 這樣減肥的效果會更加好的。
耐力訓練
身體呈站姿， 兩手各握一隻啞鈴， 手臂自然垂放於身體兩側。 兩腳分開略比肩寬， 腳尖朝向外側。
頭部放正平視前方，
臀肌塑造
呈站立姿勢， 背部托住一副輕量杠鈴。 兩腳打開， 比肩部窄， 膝蓋微微彎曲， 腳向外打開。
保持背部平直， 腹部收緊， 腰部彎曲， 臀部保持不動， 令上身軀幹與地面平行(注意放低杠鈴時， 不要彎曲雙腿。 當你上身彎曲時， 應感到臀部和大腿後肌肉被拉伸。 )慢慢回到起始位置， 重複做10~12次。
腿部肌肉塑造
呈仰臥姿勢， 雙腳放在一個固定的健身球上， 膝蓋保持彎曲。 伸展雙臂置於身體兩側， 以保持身體平衡， 手掌向上。 抬起其中一條腿， 盡力向上伸展， 使腳掌正對天花板。
慢慢向上抬起臀部， 直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線， 然後慢慢放下。 重複做此動作10~12次。 記得一定要保持球的穩固， 自始至終不要接觸到地面。
在整個過程中， 你應該能夠感覺到所有的肌肉——臀肌、內收肌、外展肌和大腿肌肉， 都積極參與了整個動作的過程。
將一條腿搭在較高位置進行下壓運動， 除了迫使你收緊所有的腿部肌肉， 保持站穩姿勢之外， 同時還能幫助塑造內收肌、展肌和臀部肌肉。
如果是想要去瘦下半身的話腿部的運動是在所難免的， 因為下半身的贅肉基本上都集中在自己的腿部， 和腰腹部的， 如果是自己的腿部開始運動的話也可以起到瘦腰腹部的作用， 基本上都是用瑜伽球來起到瘦身的效果，
