跑步鍛煉又能強身健體， 還能起到減肥瘦身的作用， 因此近年來越來越受到大家的喜歡。 很多人都想通過跑步這一項有氧運動來達到減肥的目的， 但是為什麼收到的效果卻不如預料中的那麼好呢？或許是因為你在跑步過程中犯了以下3個錯誤：
上來就猛跑
跑步之前除了要做熱身運動避免抽筋外， 為了能達到減肥效果， 最好先進行相關的力量訓練， 消耗大部分的糖原， 當跑步時就能啟動燃燒脂肪的流程了。 這樣還能有利於減少運動疲勞， 加速機體恢復， 增加脂解激素的分泌。
跑不到半個鐘
脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員， 理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間， 如果僅僅跑20分鐘， 脂肪剛剛動員時就停止跑步， 就達不到燃燒脂肪的目的。 這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
邊跑邊喝飲料
跑步的過程中需要補充水分， 但這水分最好來自純淨水或者淡鹽水。 市面的飲料， 包括功能飲料熱量普遍都不低， 如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料， 就等於大概有半個小時是白跑了。
