許多男性想要擁有更大的胸肌， 但是不知道該如何鍛煉， 下面的文章給大家介紹五個訓練動作， 這樣可以讓大家通過努力得到好的回報， 這些訓練都是很基本的， 可以通過不同的角度和次數來刺激胸大肌的肌肉纖維， 讓你能夠在短時間內擁有好的效果， 當然好的成果不是坐著就會來， 需要努力才能獲得。
動作一、杠鈴平臥推(3組20、15、10次)
“杠鈴臥推一直是我的最愛， 它絕對是胸大肌打造神器!”Grage說。 第一組用20次的重量做一次熱身組， 然後逐漸增加重量直到只能做10次一組， 這時才是真正的考驗著你的胸肌。
胸大肌鍛煉方法——杠鈴平臥推
動作二、上斜啞鈴臥推(2組10-12次力竭)
上斜啞鈴臥推因為上斜的角度， 能夠最大限度、最完美的刺激上胸， 讓你的整個胸部看上去更圓潤、更飽滿。 開始用一個具有挑戰的重量做10-12次一組， 第二組繼續用這個重量做直到力竭。 動作中要確保你的肘部永遠不要超過你的肩關節， 推起的過程中要充分的擠壓胸部。
胸大肌鍛煉方法——上斜啞鈴臥推
動作三、平臥啞鈴飛鳥(2組15次、力竭組)
飛鳥動作能夠最大量的調動胸肌纖維參與， 最大限度的刺激胸大肌肌肉纖維， 更好的建立意念與肌肉刺激之間的連結(念動一致法則)。 你需要做2組飛鳥， 第一組15次， 第二組做到力竭。 下放啞鈴到最低，
動作四、雙杠臂屈伸(3組力竭)
接下來是一個被低估的和被遺忘的動作。 雙杠臂屈伸主要是針對胸肌下部的訓練。 你需要做3組力竭組， 如果每組能做15次以上， 可以適當負重訓練。
動作五、俯臥撐(1組100次)
完成100次俯臥撐用儘量少的組數， Grage完成100次俯臥撐只需1組。 100次俯臥撐之後， 你才是真正的感覺肌肉在燃燒了!
胸大肌鍛煉方法——俯臥撐
上面的內容介紹了簡單的鍛煉胸大肌方法， 這樣對大家來說是很有效果的， 並且這些動作不是很難學， 大家可以抽空做一下， 當然這個需要做完一套動作， 不要在中間停下來， 並且要注意組間時間的控制，
