1、單臂迴圈
保持站姿,
以右側為例,
右臂向左擺動,
並用左手抓住右肘,
拉伸肩膀肌肉,
保持15秒。
功效:排除肩膀酸痛,
舒活雙臂。
2、秦瓊背劍
雙手繞過腦後,
用一隻手牽引另一隻手肘、手臂和側身肌肉,
左右均等進行,
各10-30秒。
注意開始時不必太用力,
逐漸增加力度。
功效:鍛煉臂膀小肌肉群,
增肌脫疲。
3、白鶴亮翅
站立和坐姿皆可,
保持上半身平直,
雙手反向交叉於胸前,
雙臂伸直,
向對角方向伸展,
保持10秒。
功效:緩解肘部關節緊張,
活絡十指。
4、挺胸揚臂
雙手在身後接住,
保持手臂挺直狀態向上提升,
可改變手的高度,
以調節強度,
功效:轉移全身緊張部位, 挺拔身材。
以上保健操每天做8分鐘左右, 可以防治肩周炎。