冬季猝死高發季， 天冷老人晨練謹慎點好。 昨日， 媒體報導了江北區五寶鎮胡天貴老人救人犧牲的事蹟， 猝死這一問題再次引起市民高度關注。 我市多家醫院專家警告稱， 由於天氣寒冷， 血管收縮心臟負荷大， 冬季猝死率比夏季高出近20%， 寒冷和過度勞累是主因。
中老年冬季晨練要注意
1天冷加勞累致老人猝死
專家稱， 臨床上猝死的原因很複雜， 但氣溫低和過度勞累是兩大主因。
冬季氣溫低， 人體在低溫狀態下， 週邊血管會收縮， 血壓上升， 心臟負荷增加， 大大增加了腦溢血和心肌梗死發作的風險。
2冬季易猝死晨練要當心
“昨日， 記者採訪了重醫附二院、新橋醫院等多家綜合醫院， 專家紛紛表示， 冬季是一年中猝死發生率最高季節， 衛生部門一項研究顯示， 冬季猝死率比夏季要高出18.7%， 而一天中猝死易發生的最高時段是上午6點至9點。
新橋醫院心內科專家耿紹華介紹， 幾天前， 沙坪壩一名50多歲男子在晨練跑步時猝死。 經專家分析， 這名男子有心臟病史， 在晨練跑步時受到寒冷氣候刺激， 在劇烈運動中心臟等負荷加重，
重醫附二院劉長安教授提醒， 心臟病猝死高危人群如果年過40， 最好隨身攜帶心臟急救藥， 為搶救贏得寶貴時間。
3IT人士肥胖者是高發人群
重醫附二院門診部簡華剛主任表示， 除了冠心病等疾病， 長期熬夜、作息不規律、長期精神緊張、壓力過大等都是導致猝死的危險因素。
經常熬夜使人的交感神經和副交感神經功能失調;長期吃飯、作息不規律容易導致心律不齊;精神過度緊張， 心臟等功能會受到影響。 這類人群一旦劇烈運動或過度緊張， 血液迴圈差， 心臟功能跟不上就可能導致猝死。
中老年血壓不再高的飲食秘密
1控制熱能攝入， 減少高脂肪飲食。
高血壓病人， 如膳食熱量攝入過多， 飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調，
2應食用低膽固醇食物。
高膽固醇食物有動物內臟、蛋黃、魚子、各種動物油。 含膽固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各種淡水魚(每100g含90-103mg)。 而100g豬肝含368mg、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。
3限制含糖高的食品。
尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者， 要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點心、糖果等。
4控制食鹽的攝入。
一般來說，
輕度高血壓患者，
每人每天攝入食鹽量應控制在6-8g以下;有急性高血壓病的人，
食鹽應嚴格控制在1-2克以下(折合成醬油約5-10m1。
大凡合鈉多的食物，
包括鹹菜、鹹肉、腐乳等，
應在限制之列。
5多吃新鮮蔬菜。
根據蔬菜上市情況，
6嚴格控制煙、酒。
吸煙有害健康， 人們已普遍形成公認。 可飲酒依然是許多處於更年期的朋友的嗜好， 殊不知， 飲酒對高血壓病十分不利， 尤其是過量飲酒。 因此， 更年期高血壓病患者應嚴格控制煙酒。
健康的飲食習慣才能為我們擁有健康的身體保駕護航， 正確的飲食觀念也為我們增添了健康的元素。 在日常生活中能養成健康的飲食習慣是擁有健康身體的關鍵。
