有看到這樣一組資料， 在咱們過去的50年裡， 我們的平均睡眠時間從9 小時下降到7小時， 而且僅僅有19%的成年人能夠每天睡足8小時， 按照常識來判斷， 我們應該越過越瘦咯？其實不然。 睡眠不足不僅會引起慢性疲勞綜合征、心臟病等重大疾病。 事實表明， 睡眠不足還會讓我們長胖。
睡眠減肥法
睡覺能減肥？WHAT？這是夢話吧， 怎麼可能躺著就能瘦！或許你認為這是故弄玄虛……我們來看組芝加哥大學的研究人員的實驗。
讓一組參與實驗者每天睡5個半鐘頭， 另一組每天睡8個半鐘頭， 並在第二天測算他們分別攝入的零食量。
當這些女性睡眠減少時， 她們體內的放縱荷爾蒙會迅速增加， 它會讓人吃得更多。 疲勞的時候， 他們平均每人攝入221卡路里的熱量， 這些熱量將在2周後轉化成一磅左右的脂肪。 在睡眠被強制剝奪時， 你渴望的不僅僅是更多的食物， 而且是更多的垃圾食品， 原因在於， 你的身體會渴望更多容易被分解的糖酶， 你會更想吃巧克力、甜餅乾和糖果。
所以， 睡眠不足會刺激身體分泌激素， 食欲暴增， 它導致生長素處於較高水準；生長素水準高， 就會刺激人體過量進食， 而瘦素水準反而偏低， 因此我們會越來越胖。
8 個好習慣助你安眠
1、慎選飲料。 咖啡、茶和巧克力會導致神經興奮， 影響睡眠品質。 另外茶中的咖啡鹼會刺激神經系統，
2、睡前不要吃東西。 大腸消化食物的話， 就會直接妨礙睡眠， 讓大腦同時處於興奮狀態。
3、晚餐吃易於消化的食物。 吃有飽腹作用的食物， 在消化過程中會產生較多的氣體， 腹部的飽脹感更強， 會妨礙正常睡眠。 如土豆、洋蔥、玉米等， 這些東西最好在晚上6 點前吃掉， 另外， 晚餐吃辛辣食物也會影響睡眠。
4、緩解焦慮。 睡覺前應忌憂愁、焦慮或情緒激動， 特別不宜大動肝火。
5、睡前不聊天。 睡覺前躺在床上聊天， 很容易傷肺氣， 使人精神興奮， 影響睡眠品質。
6、不要對著風口。 人在睡眠狀態下， 對環境的適應力降低， 易於受風邪的侵襲， 所以睡眠時要注意保暖， 切不可因為貪涼而對著自己吹風。
7、低枕無憂。 頭頂下的枕頭不要墊得太高， 腳下同時墊一個枕頭， 讓血液流向心臟。
8、午睡15 分鐘。 午睡15 分鐘休息的效果非常好， 它相當於晚上一小時的睡眠品質， 再多睡也無益， 它只會讓你整個下午都懨懨欲睡。
4 個小練習讓你睡得更踏實
睡眠的好壞有關品質和時間， 而無關乎數量， 並不是睡得越多， 就會更瘦， 睡太多也是一種病。 有些患有睡眠障礙痛苦的人， 嘗試過很多建議， 包括睡前喝熱飲， 室內使用讓人感覺平靜的藍色裝飾， 但是這些都沒能讓他們逃離失眠。 中醫養生專家肖然推薦， 睡前小練習可以讓你睡得更踏實。
1、腳趾操：先伸直腳趾5 秒鐘， 再彎曲5秒鐘， 每只腳各做5 次。
2、摩擦腳背腳心：用右腳掌心摩擦左腳背所有部位，
3、按壓湧泉穴：按壓雙腳湧泉穴各30 次， 湧泉穴也就是腳板心。
4、按壓鳩尾穴：用雙手大拇指旋轉按壓鳩尾穴30 次， 鳩尾穴位於胸前最底下肋骨稍稍向下處。 按壓這個穴位， 消除疲勞的同時還可以緩解焦躁情緒， 有助安眠。
