現在越來越多的人喜歡宅在家裡,平常下班或者週末或者假期回到家就不會再出門了,時間一長就忽略了運動,導致身體狀況下降,可能導致肥胖。 所以呢,這裡推薦給大家一些在家裡也能做的有氧運動,讓大家能夠足不出戶也鍛煉好身體,同時不耽誤在家休閒的時間。
種類
仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。 尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。 還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。
屈腿向上
A、 平躺在墊子上,腰部向下用力。 雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然後將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
B、 雙臂放在身體兩側,手掌朝下。 將雙腿伸直,並慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。
每組10次,各做兩組。
站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。 注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。 等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
凳子上的運動
1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。
2、然後換另一腳做相同動作。 需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
另外,對於想要減肥的朋友來講。 運動要選適合自己並且能堅持的,然後制定計劃每天進行才能有效果。 運動時要注意安全。 避免太大幅度造成意外,另外最重要的是長期不運動會使身體亞健康狀況加深,建議大家有時間都能多運動。
