很多辦公女性因為工作等原因, 需要久坐, 但是對於女性來說, 都知道久坐會引起婦科病。 所以對於女性朋友來說, 不妨瞭解以下, 久坐有什麼保健要點。
女性久坐引起幾多病
脊椎病。 由於長期不良的坐姿或長久停留在電視、電腦前, 最容易造成頸項肌的疲勞, 引起頸肩痛、項肌痙攣, 甚至出現頭暈目眩;其次, 由於長期久坐, 或者有的坐姿不良, 或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態, 軟組織缺血, 而產生腰肌勞損。 另外, 由於長久坐姿不正確, 壓迫尾骨神經, 即可造成尾骨受傷而疼痛。
坐骨結節性囊腫和痔瘡。 當人採取坐位姿勢時, 坐骨結節恰好與凳面接觸。 在坐骨結節的頂端長有滑囊, 滑囊能分泌液體, 以減少組織間的摩擦與受壓。 由於長時間地盤腿久坐, 容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”, 最後, 形成囊腫。 其次, 久坐者, 血液迴圈減慢, 使身體內靜脈回流受阻, 直腸肛管靜脈容易出現擴張。 血液淤積後, 致使靜脈曲張, 並可能患痔瘡, 發生肛門疼痛、流血甚至便血等現象。
肌肉酸痛和食欲不振。 久坐缺乏全身運動, 會使胃腸蠕動減弱, 消化液分泌減少, 日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。 久坐不動, 血液迴圈減緩, 則會導致大腦供血不足, 傷神損腦, 產生精神壓抑, 表現為體倦神疲, 精神萎靡,
女性不孕。 白領女性, 由於長期久坐, 月經前及月經期常有劇烈疼痛, 這是因久坐加上缺乏運動, 以致氣血循環障礙;氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞, 使輸卵管不通;更有因久坐及體質上的關係, 形成子宮內膜異位症, 這些都是不孕的原因。
內臟脂肪過多。 通常所說的脂肪是存在於皮膚下面的, 叫做“皮下脂肪”, 它讓人的外形顯得肥胖, 同時也影響健康。 而內臟脂肪位於身體內部, 它圍繞著人的臟器, 主要存在於腹腔內, 比如胃的周圍。 研究表明, 體內存在過多的內臟脂肪, 會增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機率, 所以它被稱為“危險的脂肪”。 久坐不動, 機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內,
運動從細節做起
WHO(世界衛生組織)曾指出, 全球每年有200多萬人因久坐而死亡, 預計到2020年, 全球將有70%的疾病是由坐得太久引起的。 因此, WHO將久坐列為十大致死致病殺手之一。
因此, 專家建議儘量棄車步行。 多走路、多運動, 不僅可使腰腿肌肉變得結實, 雙腿矯健靈活有力, 而且可使呼吸迴圈、消化、泌尿和神經系統的功能得到鍛煉和加強, 有利於身體健康。
城市職業女性往往缺乏運動鍛煉, 尤其是缺乏下腹部的運動鍛練, 再加上常常在辦公室一坐就是一天, 為此, 這些女士在平時的生活和工作中要注意隔段時間起來活動一下筋骨,
在坐公車上下班時, 可以提前一站下車, 再步行回家;看電視時, 可以一邊看一邊站著做做伸展運動;把辦公室的水杯換成小杯, 增加倒水的次數, 以此增加離開座位走動的機會;週末在家做清潔, 在做清潔的同時也鍛煉了全身肌肉。
以上都是利用生活小細節增加運動量, 當然, 如果堅持每週參加鍛煉2~3次, 每次至少30分鐘, 將更有助於遠離病痛。