老年人便秘怎麼辦
1以食療為主， 多吃水果蔬菜， 如黃瓜、番茄、蘿蔔、菠菜、白菜等。 每日蔬菜攝入量應在500克以上。 蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜， 一份糧食。 這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式， 以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮， 腸道蠕動增加， 有利於大便排出。
2若便秘是由於飲水量不足所致者， 應把飲水視為服藥， 堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水， 平時養成飲水習慣， 對便秘也大有裨益。
3早晚散步或慢跑， 有益於結腸張力的恢復。 深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，
4養成定時解大便的習慣， 最好在早餐後20分鐘。 大便前飲水500毫升， 並散步10-15分鐘。 起初即使無便意， 也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘， 排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作， 排便時注意力要集中， 不要看報、思考問題。
5穴位按壓法， 即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下(約位於臍左邊3釐米， 直下1釐米外)， 至有明顯酸脹感時即按住不動， 堅持數10秒種後就會感到有便意， 此時再配合屏氣以增加腹內壓力， 即可排便。 如一次無效， 可反復數次直至排便。
6必要時用點輕瀉劑， 每晚服甘油或石臘油15毫升， 或用番瀉葉3克泡茶喝， 也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。
便秘吃什麼好
1菠菜
又名菠棱菜、赤根菜， 甘涼而滑， 有下氣調中、潤腸通便之作用， 對慢性便秘者有一定的調治作用;
2甘薯葉
甘潤滑泄， 有通便之功。 以其鮮品100克， 水煎服或加油鹽炒熟當菜吃， 均能通便;
3蓧麥
性質寒涼且不易消化， 多食易傷胃， 凡脾胃虛寒而有消化不良者忌多食;
4燕麥
有滑腸和下行之力， 可引起緩瀉;
5花生
性質甘潤， 含豐富脂肪， 有下行滑腸之力。 大便幹結者宜生食， 或煮熟食均可。 炒食其通便力較差， 且有香燥之嫌;
6芝麻
多油質潤， 有滑腸通便之功， 還有補虛扶正、延年益壽之效果， 故本品特別適用於年老體虛便秘者食用。 長期服用可預防便秘;
7黃瓜
性質寒涼， 有清熱下氣之力， 但多食易傷陽氣;
8冬瓜
性偏寒涼，
9絲瓜
性質偏涼， 有滑腸致瀉作用， 但多食、久食可損及脾胃的;
10黑木耳
又名木耳、雲耳， 性平， 味甘， 有補氣生血之作用。 其性滑利， 還有潤腸通便之功。 對年老、氣血不足便秘者， 常食木耳大有裨益;
11綠豆芽
性質寒涼， 有清利之力， 有利於排便。 但易傷脾胃之陽， 且不易消化， 故脾胃陽氣不足者不宜多食;
12油菜
性涼滑潤， 有通便之作用， 便秘者宜， 而便溏、腹瀉者忌食;
13大白菜
性質偏涼， 有滑泄清利之力， 便秘者食之宜。 因其偏於寒涼， 多食或生食可損傷胃氣， 加重虛寒症狀， 故脾胃陽氣不足者不宜多食;
結語：老年朋友們， 如果你正在遭受著便秘的困擾就一定要試試小編為你推薦的這些治療便秘的方法哦!還有小編為大家推薦的一些可以治療便秘的蔬菜，
