熬夜族吃什麼才能補身？

熬夜已經成為了現代人的家常便飯， 工作一忙起來， 熬個夜；電視劇太好看了， 熬個夜；失眠睡不著， 也熬個夜……總之我們的身體， 就這樣慢慢地被自己拖垮了……小編來給您講講熬夜過後， 吃什麼才能補回來？

熬夜有害健康， 就像吸煙有害健康一樣， 已經成為不爭的事實， 不管是由於工作還是學習的原因， 如果你已被迫成為熬夜一族， 就應該注意飲食， 補充熬夜消耗的營養， 以儘量減少熬夜對身體的傷害。

多飲熱水——人體最好的良藥

充足的水分是身體正常運行的保障， 每天要保證飲水量。 熬夜對於身體而言是一個傷津的過程，

在熬夜過程中也要適當補充水分， 滋潤皮膚， 排出熬夜產生的各種毒素， 能夠有效地緩解熬夜對陰津的傷害。 故熬夜期間要多喝熱水， 熱水可以使人感覺溫暖， 加速血液迴圈， 加速小便、大便的排泄， 減少各種疾病的發生。

適當吃肉——肉精華適量用

食肉動物一般比食草動物的睡眠時間長， 雜食動物介於兩者之間， 因為肉類能提供較多的熱量， 食肉動物吃一次肉， 便能夠保證身體所需的能量， 可以休息較長的時間。 所以， 多吃肉， 能夠攝取較多的熱量， 睡眠更加安穩。

熬夜者勞動強度大， 耗能多， 應注意優質蛋白質的補充， 肉類能夠提供動物蛋白， 其含有人體所必需的氨基酸， 有益人體健康， 有助於睡眠。

但是， 吃肉應該儘量避免油炸或燒烤等高溫烹飪方式， 以防止營養被破壞。

蔬菜、水果、粗糧不可少——自然補充維生素

蔬菜、水果含有很多種天然的維生素， 可以補充人體所需要的維生素。 經常熬夜的人， 需要對昏暗的光線有一定的適應力， 會造成視疲勞。

以維生素A為例， 它可調節視網膜感光物質視紫的合成， 提高人對昏暗光線的適應力， 進而防止視疲勞。 故熬夜工作者要攝入充足的維生素A， 可多食用胡蘿蔔、韭菜、芒果、枇杷、橘子、番茄等。 熬夜同樣導致B族維生素的缺乏， 晚餐要多吃富含B族維生素的食物。 B族維生素成員頗多， 包括葉酸、煙鹼酸、維生素B1、維生素B12等， 這些維生素參與新陳代謝， 保護神經組織細胞， 對安定神經、舒緩焦慮也非常有幫助，

故要多食用含B族維生素較多的粗糧。

多喝一點粥——腸胃便輕鬆

熬夜使身體正常節律發生紊亂， 影響腸胃的正常消化、吸收、排泄等。 那麼， 經常熬夜的人吃什麼能夠保護腸胃呢？粥是養生中必備的一樣“萬能鑰匙”， 是養脾胃的重要食物。 “脾胃為後天之本”， 是人出生以後活著的根本， 若沒有脾胃的運化功能， 人將無法生存。 粥對於脾胃而言有重要的養護作用。 通過粥對脾胃的濡養， 使脾胃逐漸恢復功能， 達到運化水穀精微的能力。

1、 起床一碗玉米粥——精神煥發

玉米可預防心臟病和癌症， 能夠軟化血管， 降低血壓。 對於經常熬夜的人， 喝碗玉米粥是必須的。 玉米成熟後， 磨成小顆粒， 也可磨成很細的面粉狀。

吃的時候燒開了水， 一手拿勺子， 一手把玉米糝均勻地撒入鍋內， 邊撒邊攪勻。 煮粥服食， 健脾開胃， 對於老年人脾胃虧虛， 胃納不佳， 或久病、重病之後脾胃虛弱之納食不香者甚宜。

2、 睡前一碗小米粥——香甜入睡

常喝小米粥可以補充人體多種維生素、氨基酸與纖維素， 而且能緩解精神壓力。 小米粥可單獨煮熬， 亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等， 熬成風味各異的營養品。 小米能夠鎮靜安眠， 對於那些因胃腸不好導致的失眠， 效比安眠藥。