老人睡低枕頭有益睡眠

枕頭低可提高老年人的睡覺品質。 有沒有發現， 無論是我們身邊的老人， 還是大街上、公園中遛彎的老人， 早晨起得都特別早。 人上了年紀之後， 睡得就會少， 睡得也比較輕。 高品質的睡眠可幫助人體恢復體力， 那麼， 老年人如何提高睡眠品質?枕頭是我們睡覺必備的“神器”， 其實枕頭低可提高老年人的睡眠品質。 下面我們就一起來看下：

枕頭低可提高老年人的睡覺品質

從大量的臨床病例證明， 過高的枕頭會損害脊樑， 並非真的“高枕無憂”， 專家認為低枕更有助於老人睡眠， 同時， 專家還提倡睡硬板床。

低枕更有助於老年人的睡眠品質， 以前民間流傳“高枕無憂”說， 民眾便以為是科學的睡眠知識。 其實， 從大量的臨床病例證明， 過高的枕頭會損害脊樑。 因此， 什麼才是適度的寢具， 成為人們的新問題。 對此有研究的學者認為， 枕頭的高度很有講究。 “高枕無憂”的觀點是錯誤的。 枕頭太高了， 人睡覺時， 頸椎無疑會被墊高， 結果會使人的頸椎、胸椎、腰椎不能在一條直線上。 現在醫學上提倡“低枕無病”， 枕頭的最佳高度應該是比平躺時略高。 同時枕芯可用蕎麥皮、小米、綠豆等， 也可以在裡面放點兒菊花， 但一定要注意防蟲。

此外， 還提倡睡硬板床。 學者認為， 醫院裡都是硬板床， 因為硬板床對病人恢復病情確實有好處。 現今廣泛流行的席夢思床，

彈性過強， 太柔軟了， 人們感覺睡在上面十分舒服， 其實這樣的床並不好， 它容易使脊柱變形、彎曲。 歸根結底， 床宜硬不宜軟。

如何為老人挑選枕頭

1、高度

高 品質的睡覺對身心健康十分重要， 因而選一個好的枕頭就十分有必要。 對老年人來說， 過於鬆軟的枕頭會阻止頭部滾動， 不利於血液迴圈， 專家建議， 白叟挑選高度為9釐米的枕頭為宜。 不要需求太高， 或是太矮。 太高的話， 簡單致使失眠做夢， 睡不踏實。 太矮的話， 也會使得頸椎得不到極好的放鬆與休息， 血液流轉不順利。

2、軟硬度

太軟的枕頭對頭皮壓榨面積大， 不利於血液迴圈， 對人的頭顱和頸椎也沒有極好的支持力。 對老年 人來說， 過於鬆軟的枕頭會阻止頭部滾動，

簡單使他們在翻身過程中不小心將臉埋在枕頭中， 然後影響呼吸， 乃至形成窒息。 別的， 過於鬆軟的枕頭也簡單形成“落 枕”。 白叟的脊柱多有退行性改動， 因而更應該注重防止脊柱病的發作。 此外， 合適的枕頭能對頭部起到必定的塑形效果。 因而， 在挑選枕頭時， 最佳挑選稍有一點硬度的枕頭， 這樣， 跟著頭部的滾動而隨時流動塑形， 起到均勻承托的效果， 既確保了呼吸的曉暢， 又使頭頸部肌肉得到放鬆。

3、枕芯

蕎麥皮的枕頭就對比合適老年人。 此外， 蠶砂、茶葉、大米都歸於這類可塑形、透氣性好的枕芯。 關於有頸椎病的病人， 假如可以用這些原料做的枕頭， 會愈加有利醫治。

4、大小

枕頭的長度正常情況下最佳比膀子要寬一些。

不要睡太小的枕頭， 由於當你一翻身， 枕頭就無法支持頸部， 別的過小的枕頭還會影響睡覺時的安全感。 有的人喜愛用那種不規則的枕頭， 很有個性， 但是要思考是不是有損睡覺品質。

5、構造

推薦凹槽規劃， 中心比周圍要低， 除可以適度的支援頭部外， 還可以溫文的支援頸部。 擺佈兩側較厚， 可以主動的適應睡覺中側翻身時人體的側睡高度。 一個抱負的枕頭， 最基本的要使枕頭可以嚴密合適頸椎的生理曲度， 使作業學習日子一天的大家， 在睡覺之中免除頸椎肌肉、韌帶的疲憊。 頭的形狀， 以中心低、前端高的外形合適頸椎生理曲度。 這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。 傳統枕頭頸椎懸空，

簡單變形。

枕頭的準確運用方法

1、平躺(仰睡)時， 先用一個枕頭從全部頭部一向墊到脖子， 不能墊到膀子， 不然易使頸椎受壓榨， 也不能只要一半後腦睡在枕頭上， 會使頸椎懸空; 另一個小枕頭則墊在兩膝下方， 使膝關節可以處於輕度委曲放鬆狀況。 醫師表示， 墊錯方位短期可能會酸痛不舒暢， 長時間則引發更大的健康疑問。

2、側睡時， 肩部的寬度會致使頭頸部懸空， 枕頭高度要加高一倍， 可將2個枕頭迭在一起運用， 接近床的腳伸直， 另一腳曲折睡， 兩膝間再夾個小枕頭， 可協助腰部放鬆， 這樣睡起來會感受十分舒暢。