男性柔柔弱弱的， 看起來都沒有什麼保護力， 這樣的男性看來也不能給女生什麼安全感， 所以說女性在選擇男生的時候都會選擇有肌肉的男性， 肌肉發達的男性還會有擁有一個健康的身體， 大肌肉讓一個男性看起來很充實， 女性非常的青睞這一類的男性， 男性的肌肉非一日之計就能練成的， 那麼如何來練成這個大肌肉呢?
事實上， 大肌肉群訓練一直是健身訓練的重點， 因此導致很多初學者以及健身有一定時間的朋友， 只要去健身房鍛煉， 首選的練習動作無非是杠鈴臥推、引體向上、深蹲等大家耳熟能詳的動作。
然而， 他們只知道大肌肉群是健身訓練的重點， 卻忘記了“工欲善其事， 必先利其器”這個道理。 你想發達大肌肉群， 必須先讓參與大肌肉群訓練的小肌肉先發達起來， 這樣才能更好、更有效的鍛煉大肌肉群。
好了， 以上文字描述似乎都是停留在理論上， 還不足以取得大家對“欲練大肌肉， 先練小肌肉”的觀點。 下面就具體舉例來分析胸部、背部、腿部這三大肌群。
胸部肌群訓練
常用動作：俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推、雙杠臂屈伸等。
出現問題：練習的過程中不是胸肌沒有力， 而是感覺手臂、肩沒有力。
協助肌群：肱三頭肌、三角肌等。
所以， 要想發達胸部肌群前， 請先加強肱三頭肌、三角肌等的訓練。
鍛煉肌肉的方法——欲練大肌肉，
背闊肌群訓練
常用動作：引體向上、杠鈴划船、啞鈴划船等。
出現問題：練習的過程中不是背部肌肉沒有力， 而是感覺手臂沒有力， 不能拿起或者拉起更大的重量。
協助肌群：肱二頭肌、肱三頭肌等。
所以， 要想發達背部肌群前， 請先加強肱二頭肌、肱三頭肌等的訓練。
鍛煉肌肉的方法——欲練大肌肉， 先練小肌肉
腿部肌群訓練
常用動作：杠鈴深蹲
出現問題：練習的過程中不是腿部肌肉沒有力， 而是感覺腰受不了。
協助肌群：下背肌群、腹肌等。
男性想要擁有健美的肌肉話， 那麼這些鍛煉方式都必須要堅持下來的， 鍛煉的時候還要注意所做的姿勢， 這些姿勢我們必須要掌握好， 這個是為了我們鍛煉出更好的肌肉，
