肌肉， 是很多男人做夢都想要的， 因為肌肉可以讓一個男人來看起來非常的成熟有魅力， 而男人想要練成肌肉不是一件簡單的事情， 想要練成肌肉的話， 那麼會用到很多方式方法來鍛煉， 一邊都是會選擇健身的運動才能夠讓我們鍛煉出肌肉來， 想要練成肌肉的話還需要長時間的鍛煉， 那麼怎麼才能快速的練成肌肉呢?
1.雙手握拳， 倚在半空處， 然後雙腿交叉做高抬腿， 開始以緩慢的節奏起步， 漸漸可以加快節奏， 5分鐘一環。
2.手腳一起做人字大幅度擺蕩， 變大不好。
3.用A大腿撐住地， 作為支點， 雙手恭拜狀合攏，
4.大腿分開， 做好跳上一棵很高的樹的動作， 雙手壓住雙膝， 做好跳躍的姿勢然後奮力往上跳。
5.雙手高高撐起地面， 做的時候雙腿也要協調運動。
6.雙腿壓下， 準備起跳， 同時雙手也要往上伸直， 下來的時候馬上做一組俯臥撐來緩衝。
7.在練習的時候， 注意肌肉的放鬆， 不要一味地長肌肉， 最後拉傷了就得不償失啦。 特別是青蛙跳要用雙手去壓一下大腿， 放鬆肌肉， 這樣才能有緩衝也能更好進步。
早晨時段：起床後先吃些易消化食物(如1個脫脂麵包、1個雞蛋白)及少許牛奶， 半小時至一小時後再晨練。
上午時段：早餐一個半小時之後運動。
下午時段：午餐兩小時後或晚餐兩小時之前開始鍛煉，
晚間時段：晚餐後一個半小時且運動結束時間必須在睡前一個小時之前。
制定訓練計畫
根據鍛煉肌肉不同的部位和目標， 要制定切實可行的訓練計畫。
怎樣才能鍛煉出肌肉
每個部位的訓練要分組訓練(如何分組因人而宜)， 每組都要竭盡全力， 要做到大力度、低次數， 只有這樣肌肉才能增長， 同時組與組之間的休息要充分， 一般建議運動6天后休息一天， 以此達到有張有弛， 循序漸進。
男人需要練成肌肉的地方有很多， 要看自己到底是練習什麼地方的肌肉， 因為部位不同， 那麼我們在鍛煉的時候所用到的方式方法會有所不同，
