男性經常鍛煉不僅可以強身健體最重要的是還能提高性能力， 當然並不是所有的運動都可以提高性能力， 鍛煉也要講究方式方法， 而且要長期堅持才能看到效果哦。
提高性能力的運動
一、屈蹲
具體做法很簡單， 雙腿分開約一肩寬， 站立， 雙手交攏置於腦後， 脖子挺直， 下蹲最低處， 再慢慢站立。 須做30次。 下蹲時系足氣， 站起後吐出， 背背和腰要挺直， 不要抬起腳後跟。
二、踢腳
站著做時， 兩腿並緊站好， 右腳往左腳90度處擺腿5次， 左腳往右腳90度處亦擺腿5次。 坐著做時， 雙手撐在腰後做好。 右腿舉到左腿上方處呈直角，
三、拱形運動
拱形運動的具體步驟是：躺在床上後， 膝蓋併攏， 腳掌貼床， 手掌貼床面， 腰部上下活動10次， 隆起臀部， 用肩和腳後跟撐起身體， 腰部左右活動10次， 活動3分鐘， 能強化腰部力量， 增強腰部運動的自由度， 增強持續力。
四、臥姿劃水
仰臥， 手臂放在床上。 兩腿併攏往上擺動。 雙腿儘量往高處擺， 並在最高處停留6秒鐘， 這時的力量要集中到肛門處， 然後慢慢復位。 反復做5次後， 稍事休息後再做5次。 注意脊背繃直後仰， 手掌用力按住床面。 須做10次能增強腎上腺的功能， 增強耐力。
