近年來， 很多上班族的工作節奏越來越快。 因此， 一到週末或者休息時間， 上班族的朋友們都喜歡到健身房健身， 不單單是男性朋友們， 也有很多女性朋友。 而女性朋友對健身大多數都停留在減肥的目標上， 那麼， 應如何製作女性健身房健身計畫呢？下面就為大家詳細解答一下， 希望能提供給大家一個參考。
第一周：
星期一：走步的有氧練習及下肢的部位練習。
星期三：登山的有氧練習及上肢的部位練習。
星期五：自行車上的有氧練習及下肢的部位練習。
第二周：
星期一：跑步器上的有氧練習及上肢的練習。
星期三：走步的有氧練習及下肢的練習。
星期五：登山的有氧練習及上肢的練習。
熱身從安靜的狀態進入到運動狀態， 應有一個過渡， 這個過渡就叫熱身。 熱身需要把身體的各個部位活動開， 使身體發熱， 以免在正式鍛煉時受傷。
時間：60分鐘(其中有氧練習30分鐘， 肌肉練習30分鐘)。
重量：啞鈴1付， 重6-10磅次數：12次(組數：3-4組， 中間休息30-60秒結束伸展練習運動結束時， 一定要做放鬆練習， 可舒緩激烈的心跳， 使循環系統不速率驟減而產生任何不適。
方法：緩慢拉抻重點鍛煉部位， 保持10秒， 調整呼吸， 放鬆肌肉， 這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環.
通過閱讀上面的內容， 相信大家對如何製作女性健身房健身計畫有了一些瞭解。 喜愛健身的女性朋友們不妨試一試，
