如何練跑步呢

跑步是一種運動方式， 同時也是種有效的身心放鬆方式。 所以大家在跑步時要保持良好的狀態， 不要緊張， 不要刻意。 這些都是如何練跑步的前提條件。 有些人覺得自己跑步不夠好， 達不到預期的效果或者是跑步不舒適， 所以想知道如何練習跑步， 如何正確地跑步。 下面就是一些關於如何練習跑步的想關建議。

跑步的動作並沒有一種固定的模式， 只要身體各部位動作能協調、順暢， 不會造成緊張的動作， 大抵就是有效的跑步動作了.首先， 必須要有良好的身體姿勢， 而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。

一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。

標準的跑步姿勢是， 頭部與軀幹保持正直， 身體相當放鬆， 抬頭， 眼睛正視前方， 手臂自然下垂， 手指輕握微向身體中線。 腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。 初學跑步的人都犯有步幅太大的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時， 腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。 其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時， 腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。 跑步動作， 應該是力求順暢自然， 並且將所有過分強調的動作減至最低程度。

千萬不要用腳尖跑， 這是一般初學者常患的毛病。 這種跑法， 當腳尖每次接觸地面時， 小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷， 長時間下來， 小腿會有疼痛現象。 以耐力型的長跑來說， 以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。

如何練跑步是一個開放性問題， 沒有統一答案。 不同的人對跑步有不同的理解， 對跑步的目的和要求也不一樣， 所以大家都要根據自己的情況來調整自己的跑步方式， 還要結合自己的健康狀況， 不能盲目追求速度， 盲目從眾， 最後會導致不良的後果， 適得其反。