肌肉鍛煉的時間多長為宜

要想有健美的肌肉， 就離不開堅持不懈的鍛煉， 但是鍛煉時間是不是越長越好呢?答案當然是否定的， 肌肉也會疲勞， 所以勞逸結合的鍛煉對肌肉塑性和疲勞的恢復都有好處， 那麼肌肉鍛煉的時間多長為宜?肌肉鍛煉每週至少要堅持兩次左右， 超過三天不鍛煉， 對肌肉沒有一點好處， 以前的鍛煉效果也會蕩然無存。

進行肌肉鍛煉時是需要休息， 但時間不能太長。 肌肉鍛煉要消耗大量的營養物質， 運動結束後， 經過適當的休息， 肌肉中的營養物質又很快得到補充， 而且補充的量會比所消耗的還要多，

這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。 “超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質， 越練越發達。 如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質， 肌肉就不能長得比原來健壯。 有研究認為， 這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算， 一般需要2—3天。

2—3天之後， 如果沒有運動的刺激， 前一段時間的運動效果會逐漸消退。 這是因為， 肌肉也是由各種蛋白質組成的， 蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。 補充得多了， 肌肉就會增長;消耗得多了， 肌肉就會衰退。

肌肉鍛煉的時間多長為宜就是上述內容。 可見每次鍛煉之後， 休息的時間不宜超過三天， 也就是每週至少要進行兩次以上的鍛煉，

但是天天鍛煉也是不行的， 這是因為肌肉過多鍛煉， 會產生乳酸， 乳酸是一種有毒物質， 時間長了對身體健康沒有好處。