鍛煉手肌肉的方法

手掌是我們最靈活的身體組成部分， 如果沒有手， 我們就無法完成一個個精細的動作， 甚至連日常生活都無法順利完成。 強有力的手掌不僅僅是幫助我們更好生活， 完成工作的利器， 更是體育運動與健身活動所需要的。 所以制定鍛煉手肌肉的方法至關重要。 那麼手部肌肉怎麼鍛煉才能最大程度上發揮其功效呢?

方法

1、鍛煉頻率變化：可以快慢結合， 練習中先快做幾次， 再慢做幾次;也可以定時計數， 在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數， 練習者不間斷做俯臥撐， 直到力竭。 頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，

2、手法、腳法變化-手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式， 從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。 全掌撐， 就是用全手掌撐地;拳撐， 就是用握拳的形式撐地;指撐， 就是用手指第一關節撐地的方法。 指撐所需要的力量大， 難度也最高。 腳法， 可以分為兩腳併攏和開立兩種形式， 還可以分別用腳背或腳弓撐地。

鍛煉手肌肉的方法好處非常多， 對於經常使用電腦的人群來說， 這部分人群由於長時間保持一個姿勢不動彈，