從小到大， 我都以為正確坐姿的要訣只有一個字， 直， 直到“霸道總裁”告訴我那並非做正確的坐法。
上周拜訪剛拿到一億融資的CEO朋友。 一走進總裁辦公室， 便見他仰坐在辦公椅上。 “太不低調， 也不健康！”我當然不會錯過機會， 當面教育老總的機會可不常有。 但總裁很快打了我的臉：這是醫學院教授建議我的最佳坐姿！
背痛 世界第一致病因素
2015年6月， 一項針對全球188個國家的健康分析指出， 背痛， 尤其是下背部疼痛， 現已成為全球頭號健康殺手。 《柳葉刀》雜誌報導指出， 在反而致命性疾病中， 背痛已經是造成殘疾的前十大因素之一，
骨骼結構研究發現， 無論走路、跑動抑或跳躍， 人體改變姿勢時所產生的振動波， 都由人類脊椎骨的椎間盤吸收。 脊椎骨的4個自然彎曲弧度， 有助於合理分配這些力量， 同時也為人體提供必要的結構支援、穩定性和橫向活動能力。
當人們站立時， 體重接近三分之一都作用於下背部；而一旦進入運動狀態， 脊椎骨會直接擠壓椎間盤， 改變它們的自然佇列， 從而承受更大作用力。
所以， 如何在坐著的時候為脊椎減負， 對背部健康非常關鍵。 尤其是現代靜態生活模式， 人們大部分時間都坐著， 坐姿是否健康， 影響更大。
坐直？不是最好
人的脊椎骨分為四個部分， 從上至下分別是頸椎、胸椎、腰椎和骶骨。 而其中承受體重壓力最大的區域是第三個部分， 即腰椎。
正常人心目中的標準坐姿， 就是兩個90度：背部跟大腿成90度（可能擴展到100度左右）， 大腿與小腿成90度。
與彎腰駝背或者向前傾的坐姿相比， 90度角坐姿的確更勝一籌。
然而， 通過科學儀器探測發現， 在這種坐姿之下， 椎間盤發出的聲響依然很大， 同時磨損率也很高。 因為幾乎整個上半身的重量都作用於脊椎骨的最下面兩個部分——腰椎和骶骨。 2006年， 一項加拿大巴爾博塔大學醫院的研究發現， 以90度角的坐姿坐上一小時， 就可能增加慢性背痛發病風險。
135度 最理想的坐姿
最完美的坐姿， 是身體跟大腿成135度角。
以這個角度坐著， 作用在椎間盤和相連肌肉和肌腱上的壓力最小， 體重被更平均地分配在整條脊椎骨上。
不過， 135度坐姿也講究細節。 背部必須保持緊貼椅背， 確保脊柱有受力點支撐。 這意味著， 一張能夠調節靠背角度的椅子必不可少。
如果椅背固定90度， 而強行在椅子裡坐135度姿勢， 對背部和脊椎的傷害同樣不小。
正確的坐下程式：
1. 調整好椅子靠背， 固定椅背的， 可以用枕頭、抱枕支撐背部， 實現135度；
2. 調節椅子高度， 工作椅要調到能實現打字時前臂與地面平行高度， 注意：鍵盤距離身體大約10～15釐米， 滑鼠儘量靠近右手， 避免放得太遠需要彎腰去夠， 電腦螢幕中心應與雙眼平行， 也可減少為看螢幕而影響坐姿的可能性； 3. 坐下，
4. 經常站起活動， 有助於保證坐姿正確。
