很多女性朋友經常會在家裡面自己來練習瑜伽， 適當的做瑜伽對於我們的身體健康會有非常多的好處， 它不僅僅能夠有效地調節人的呼吸， 達到修身養性的作用， 平時經常堅持鍛煉， 還會具有非常好的瘦腰， 瘦肚子等等的減肥作用， 要想通過瑜伽來瘦腰最好是可以熟練地掌握以下的這些瑜伽體式。
強壯的蹲姿勢瑜伽
1、站立， 挺直腰背， 雙手往上合掌， 做深呼吸。
2、吸氣， 緩慢曲膝， 吐氣， 成半蹲姿勢， 停留10~20秒。
3、緩慢還原， 放鬆手腳， 調整呼吸
功效：防肌肉松垮， 增強腿力， 防腿部退化， 消除腰側脂肪， 提升免疫力，
提示：
動作完成後， 要持續將雙手往上伸展， 並想像頭頂有一條線將你往上提拉。
貓伸展的姿勢瑜伽
1、雙膝打開與肩同寬， 跪立， 雙手于前方地板撐穩身體。
2、吸氣， 緩慢將手滑向前， 背下壓直至額頭著地， 吐氣， 停留10~20秒， 做深呼吸。
3、緩慢還原， 調整呼吸。
功效：伸展背脊， 增加彈性， 美化手臂以及腰腹部曲線， 預防肥胖， 調理內臟機能o防內臟下垂， 增強上身肌肉彈性， 抗體態老化
提示：
動作完成時， 一定要保持手與背部的延伸， 並注意臀部勿坐於腳跟上。
桌子姿勢減肥瑜伽：抗肌肉松垮
坐正， 挺直腰背， 做深呼吸， 曲膝， 雙腳踩穩地板， 雙手往身體後方， 撐穩身體重心， 吸氣， 臀部離地，
提示：
當動作完成時， 要收腹、縮肛、夾臀， 使核心肌群全動員施力。
功效：緊實腰腹肌肉， 抗拒老化， 預防肥胖， 增強免疫力， 促進新陳代謝。
瑜伽是目前比較流行的一種健身方式， 他分為很多的體體式， 在不同的時期針對身體不同的狀況可以相應的變換練習的體式， 從而達到更好的鍛煉效果。 在練習瑜伽的時候， 還應該要適當的增加飲水量， 這樣能夠有效地説明人體加速新陳代謝。
