男性打沙包能減肥麼

打沙包是現在比較受歡迎的體育項目之一， 因為打沙包的好處比較多， 不僅能夠幫助人們強身健體， 而且可以讓人們練肌肉， 那麼打沙包能減肥麼？根據一些專家給出的答案， 打沙包是可以減肥的， 而且效果很明顯， 不過值得我們注意的是， 如果想要通過打沙包來減肥的話， 動作要標準。

在健身館內， 打沙袋不僅是供人們發洩減壓的一種運動， 還是體能素質、手指、手腕承受能力的一種很好的訓練方法， 可以說男女皆宜。 健身教練何勝忠介紹， 進行打沙袋練習， 不僅可以全面檢驗自己的攻擊威力，

在擊打過程中因人體腹部、腰部和臀部不停地運動， 還有充分燃燒體內多餘脂肪的作用， 同時也能合理有效地雕塑身體各部分肌肉， 使人形態更加完美。 “有研究表明， 這個運動對長期伏案工作的人群也具有特別的保健作用。 運動要求精神高度集中， 從中可以學會控制情緒、不易急躁， 睡眠狀況明顯得到改善。 還可以調節人體的內分泌。 ”

固定沙袋打好了 再打活沙袋

一般打沙袋有兩種打法， 一種是固定式打法， 比如可讓人扶住沙袋， 練習者準確地擊打。 此為初級階段。 當練習者拳腳發力、踢擊不明要領， 在此階段常易被反作用力頂倒或感到自己擊打無力。 當你能協調好手腳發力時， 那麼你會感覺“功力”上升， 擊打的聲音也會不一樣，

每一次擊打都感覺很多穿透力。 當然這個時候恭喜你， 你進步了， 你適合打打活動沙袋了。 要知道活沙袋子比固定的難打， 沙袋在晃動， 你可能一時打中， 一時擊空。 為此， 手腳的配合顯得尤為重要， 在擊打中， 要有輕重緩急變化。 尤其是手腳連擊密度， 不宜形成手是手、腳是腳。 連環打擊時， 手收腳出、腳收手出、緊密連貫， 這樣練習者打得輕鬆而且效果也很不一樣。

擊打力量

由輕到重由慢到快

何教練表示， 打沙袋時要遵照循序漸進的原則， 擊打的力量由輕到重， 由慢到快， 手法由單個手法到組合手法。 切記在打拳時， 當拳要接觸沙袋時， 腕關節要緊張， 拳要握緊， 拳面要平。 用摔手和抽手擊沙袋時， 肩、肘、腕關節充分放鬆。

練習前手指關節要活動熱， 方可摔打， 也可輕摔、抽沙袋， 待手指發熱後再用力擊打。

基本動作：格鬥站姿

動作講解：何教練表示， 有不少練習者的姿勢是錯的， 手應該放在眉眼周圍護住臉頰， 很多人放的位置太低。 還有的人腿的跨步太小或者太開。 格鬥站姿正確姿勢是兩腳前後開立， 前腳跟與後腳尖之間為一腳半距離， 前腳與後腳間橫向距離稍寬於肩， 前腳尖略向內側轉， 後腳尖朝斜前腳跟稍離地面。 兩膝稍彎曲， 自然裡扣， 前腿曲度略大於後腿。 兩臂自然彎曲， 左臂內曲約90度， 右臂內曲約45度。 左拳置於前方略低於眼睛的位置， 拳面斜朝前， 右拳置於頸頜側， 保持夾肘。 以左肩左腹部側向著對方， 胸部略含， 腹部微收，

上體稍前傾， 頭略低， 下頜微收， 咬緊牙齒， 閉合嘴唇， 直視前方。

以上對於打沙包能減肥麼這個問題進行了解答， 當然僅僅是依靠打沙包來減肥的話是不夠的， 更重要是在日常生活中我們要注意飲食方面的問題， 不要一邊練習打沙包， 一邊吃一些不健康的食物， 這樣是不會起到任何的作用， 而且也不會達到我們的預想效果。