平時要長期坐電腦面前的白領們都知道， 如果自己長期這樣坐下來的話， 那麼就不會擁有一個好的身材， 還有很多人在上班的時候會有坐姿不端正的現象， 如果坐姿不端正的話， 那麼還有可能會引起彎腰駝背的現象， 如果背不好的話， 那麼體型看起來也是非常不美觀的， 肚子大， 背還特別的彎曲， 那麼我們到底該如何來給自己瘦肚子和背呢?
多動臀部
經常坐著， 脂肪便更輕易在腰腹囤積， 多起身動動臀部， 這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉， 達到收腹的效果。
搖呼拉圈及仰臥起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效， 每天下班有空就堅持固定放到要上面轉， 堅持轉到知道累的不行的， 然後洗個熱水澡， 注意每天都要堅持那麼很快效果就會出來的。
夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐， 試試這個練習。 躺在地板上， 雙臂垂直上舉指向天花板。 慢慢把自己抬起來， 這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠， 就夠到腳趾好了。 然後恢復到開始的姿勢。 但是一定要慢慢做， 以便充分地伸展你的肌肉。 重複做15-20次。
多喝水
喝水就不用多說， 喝水是效果最好的， 每天喝水是必須的， 要堅持每天多喝水， 出早上就開始喝， 因為早晨有助於排除身體中的沉澱一夜的張東西， 多喝點水， 那麼有助於排除啊，
給自己瘦肚子和背的時候首先就要先講自己的坐姿給調整過來， 同時還可以通過一些運動的方法來瘦肚子和背部， 其實背部是沒有肌肉的， 只要大家在久坐的過程中掌握好正確的坐姿， 不要彎腰駝背的， 那麼這個背自然就好了， 也不用刻意去追求， 但是身體發胖是跟飲食有關係的， 大家一定要遵守正規的飲食。
