糖尿病患者冬季養生的重要原則是“養腎防寒”。 專家提醒， 在冬季， 糖尿病患者在起居上要注意早臥晚起， 不要過於頻繁地洗澡；同時， 要注意“冬保三暖”， 即頭暖、背暖、腳暖；在飲食上， 則需要注意增苦少咸、溫食忌硬、多食黑色食品。 此外， 糖尿病患者在冬季也應多曬太陽， 進行適當的運動。
起居：早臥晚起 洗澡不宜多
“冬季是閉藏的季節， 許多疾病的發生、發展和惡化與人的心理狀態息息相關。 ”專家介紹， 《黃帝內經》裡也說“冬三月， 此謂閉藏”。 道家講致虛極， 守靜篤；儒家講燕坐， 講知止；佛家講禪定。 “這些都是強調靜，
專家認為， 這種“藏”， 首先表現在起居上。 她說， 對於糖尿病患者而言， 冬季尤其要注意“早臥晚起， 以應冬候”。 唐代醫學家孫思邈也認為：“冬月不宜清早出夜深歸， 冒犯寒威。 ”
同時， 洗澡也不宜多， 浴中最好“不可大汗出”。 她說， 冬季頻頻沐浴， 不符合陽氣內藏的養生原則。 “臨睡前用溫水洗足， 能活血通絡， 宣通陽氣， 並可安神寧心， 促使入眠。 因此， 糖尿病患者睡前可洗足， 但手和腳都不宜直接火上烤。 ”
保暖：要保證頭暖、背暖、腳暖
專家介紹， 在中醫理論中， 冬季氣候寒冷， 寒氣凝滯收引， 易使許多舊病復發或加重。 因此， 冬季一定要注意“養藏”。 冬季養生的重要原則是“養腎防寒”。 腎是人體生命的原動力， 腎氣旺， 生命力強， 機體才能適應嚴冬的變化，
專家說， 糖尿病患者要注意“冬保三暖”。
首先是頭暖。 頭部暴露受寒冷刺激， 血管會收縮， 頭部肌肉會緊張， 易引起頭痛、感冒， 甚至會造成胃腸不適等。
其次是背暖。 寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟， 危害健康。 除了引起腰酸背痛外， 背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟， 促發各種不適。
第三腳暖。 一旦腳部受寒， 可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮， 纖毛擺動減慢， 抵抗力下降。 後果是病毒、細菌乘虛而入， 大量繁殖， 使人感冒。
專家特別提醒， 糖尿病患者要重點保腳。 因為血液迴圈不良和神經的損傷在冬天易引發凍瘡。 睡覺時不要用熱水袋或熱寶取暖。
飲食：增苦少咸、溫食忌硬
專家認為， 糖尿病患者的冬季飲食也應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”的原則， 飲食以滋陰潛陽為主。 她提醒， 糖尿病患者在飲食上要注意以下四個原則：
第一， 增苦少鹹。 專家說， 冬天如果吃太多鹹味食品， 腎中邪氣旺， 會極大地傷害心臟， 使心臟力量減弱， 影響人體健康。 因此， 在冬天裡， 要少食用鹹味食品， 以防腎水過旺；多吃些苦味食物， 以補益心臟， 增強腎臟功能， 常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、醋、茶等。
第二， 溫食忌硬。 專家說，
第三， 合理進補。 專家說， 一般陽氣偏虛的人， 可選羊肉、雞肉、狗肉、骨髓等。 氣血雙虧的人， 可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。 也可適當地食用藥膳， 如歸芪雞、肉蓯蓉燉羊腎、當歸生薑羊肉湯等。
第四， 多食黑色食品。 如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑菇、黑桑椹、烏骨雞、烏賊魚、甲魚、海帶、紫菜等。 因為這些黑色食品能夠益腎強腎， 增強人體免疫功能。
專家還特別推薦了一些適合糖尿病患者冬季食用的食物。
1、主食及豆類：
大麥、小麥、糯米、粳米、黑米、粟米、薏米、玉米、黑豆、紅薯、赤小豆、大豆及其製品等。
2、肉蛋奶：
牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、肝臟、禽畜血、鯉魚、鯽魚、烏魚、鱔魚、蝦、牡蠣、蛋類、奶及其製品等。
3、蔬菜：
紅薯、油菜、菠菜、木耳、胡蘿蔔、白菜、蘿蔔、生薑、大蒜、土豆、山藥、口蘑、香菇、荸薺等。
4、水果：
橘、柑、蘋果、棗、桂圓、柳丁、香蕉、山楂、獼猴桃、木瓜、柿子等。
5、其他：
核桃、芝麻、花生、栗子、枸杞、蓮子等。
運動：太極拳慢跑散步都行
專家介紹， 糖尿病患者在冬季也應多曬太陽， 進行適當的運動。 比較適合打太極拳， 或做慢跑、散步、做操、球類、手轉健身球等運動項目。 她還推薦了8個對糖尿病患者有益的“小動作”。
1、乾洗腿：用雙手先緊抱一側的大腿根， 稍用力從大腿自上而下按摩一直到腳踝， 後再從腳踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿，以促進血脈流暢。
2、甩腿：一手扶牆或者扶樹，先向前甩動小腿，腳尖向上向前抬起，然後向後甩動，腳面繃直，腿也伸直，兩腿輪換甩動，每次甩80~100次，以提高肌肉力量，促進血液迴圈。
3、揉腿肚：以兩手掌緊挾小腿肚旋轉揉動，每側20~30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉的力量。
4、扭膝：兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後再換另一方向揉動，可治療下肢無力、膝關節痛及疏通血脈。
5、扳腳趾：端坐，兩腿伸直、低頭，身體向前彎，以兩手扳腳趾20~30次，可鍛煉腰腿，增強腳步力量，防止腳部無力。
6、搓腳：將兩手掌搓熱，然後用兩手掌搓腳心各100次，可防止足部酸痛、乏力、麻木，促進腳部血液迴圈。
7、蹬腿：入睡前平躺在床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次3分鐘，然後換另一條腿，反復8次，可使腿部血液流暢。
8、揉紙球：在一個大盆內放入兩張廢紙，單足踩入盆內，用單足將紙揉成一個紙球，然後換紙，再用另一隻腳重複揉搓。
後再從腳踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿，以促進血脈流暢。
2、甩腿：一手扶牆或者扶樹，先向前甩動小腿，腳尖向上向前抬起，然後向後甩動，腳面繃直，腿也伸直，兩腿輪換甩動，每次甩80~100次，以提高肌肉力量，促進血液迴圈。
3、揉腿肚：以兩手掌緊挾小腿肚旋轉揉動，每側20~30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉的力量。
4、扭膝：兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後再換另一方向揉動，可治療下肢無力、膝關節痛及疏通血脈。
5、扳腳趾：端坐，兩腿伸直、低頭，身體向前彎，以兩手扳腳趾20~30次，可鍛煉腰腿，增強腳步力量，防止腳部無力。
6、搓腳：將兩手掌搓熱，然後用兩手掌搓腳心各100次，可防止足部酸痛、乏力、麻木，促進腳部血液迴圈。
7、蹬腿：入睡前平躺在床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次3分鐘，然後換另一條腿，反復8次，可使腿部血液流暢。
8、揉紙球：在一個大盆內放入兩張廢紙，單足踩入盆內，用單足將紙揉成一個紙球，然後換紙，再用另一隻腳重複揉搓。
