俯臥撐是最常見的運動動作之一， 和仰臥起坐一樣。 但是男性做俯臥撐的比較多， 女性做仰臥起坐的比較多。 俯臥撐是一項可以鍛煉全身肌肉的運動。 不僅可以鍛煉手臂的肌肉， 而且還可以鍛煉背部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉等等。 但是俯臥撐的方法也是有一定的講究的。 下面我們就來介紹一下俯臥撐的鍛煉方法。
①雙手各持大概600ml左右的礦泉水瓶， 自然垂放貼於身體兩側。 雙手掌心朝下， 伸直手臂， 向兩側舉起瓶子直到與肩同高後回到前一步驟。
②雙手各持大概600ml的礦泉水瓶自然垂放在身體兩側，
①撐牆俯臥撐
雙腳併攏面牆而立， 雙手分開與肩同寬、與胸同高撐在牆面上， 雙腳位於骨盆正下方向後一個腳掌的距離。 身體重量向前傾， 直到手肘彎曲成九十度， 前傾時腳跟可以稍微離地， 背部保持挺直。
②傾斜俯臥撐
次使用兩把牢固穩定的凳子分別支撐左右手， 雙手分開比肩寬， 身體保持平板姿勢和地面成45°， 然後彎曲手肘讓重心下沉到手肘成九十度角， 再伸直。 反復做12-15下。 雙手距離越寬， 對胸大肌的鍛煉就越多。 雙手間距和肩膀差不多時， 對塑造手臂線條效果較為明顯。
③寬版傾斜俯臥撐
找一把不會滑動的結實椅子， 雙手分開與肩同寬， 伸直撐在椅面上支撐身體重量， 雙腳併攏向後腳尖著地， 背部及雙腿在一直線上， 身體和地面成45度角。 身體保持平直， 下沉到手肘彎曲成九十度， 稍停留1-2秒。
文章中介紹了一些俯臥撐的鍛煉的方法， 掌握了最基本的俯臥撐的方法以後， 就可以進行一些花式俯臥撐的鍛煉方法。 添加一些動作， 或者改變一些形式。 比如平板支撐、側平板支撐等等都是俯臥撐的升級版， 都是可以鍛煉身體各處的肌肉的。
