仰臥起坐是現在的人們經常會用來鍛煉自己的一種運動。 仰臥起坐如果長期堅持下去, 可以幫助人們鍛煉出肚子上的肌肉, 也就是腹肌, 在划船的選手的選拔中, 教練往往也會要求人們先做一下仰臥起坐, 以此來判斷選手的能力。 今天, 我們要討論的話題就是仰臥起坐到底要做多長時間。 請看資料。
仰臥起坐, 一種鍛煉身體的方式。 仰臥, 兩腿併攏, 兩手上舉, 利用腹肌收縮, 兩臂向前擺動, 迅速成坐姿, 上體繼續前屈, 兩手觸腳面, 低頭;然後還原成坐姿。 如此連續進行。 練仰臥起坐, 速度要因人而異。
進行時宜採用較緩慢的速度, 就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時, 應該呼氣, 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後, 應收緊腹部肌肉並稍作停頓,
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