腰肌勞損有什麼預防保健方法

張先生是個職業駕駛員， 一周前不慎扭傷了腰， 現在一彎腰就痛， 醫療診斷為腰肌勞損， 特詢問怎樣才能預防腰肌勞損。

腰肌勞損的預防

⒈加強鍛煉， 提高身體素質。 特別是常年坐著的人， 腰背肌肉比較薄弱， 容易損傷， 因此要有目的地加強腰背肌肉的鍛煉。

⒉注意自我調節， 勞逸結合， 避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作， 如站久了可以蹲一蹲， 蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息， 而且減少了體能的消耗。

⒊注意生活的各種姿勢。 如從地上提重物時， 應屈膝下蹲;向高處取放東西時， 不易勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。

⒋避免潮濕和受寒。 若遇陰雨天和潮濕、寒冷氣候， 可以使用藥酒、藥膏外敷或毛巾熱敷來預防。

當腰痛發作時， 可進行推拿按摩、拔火罐等， 平時堅持睡硬板床， 可緩解腰部疼痛。