腰肌勞損主要是指腰骰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷。 此病屬積累性損傷， 是慢性腰痛中最為常見的一種。 其主要表現為腰骶都一側或兩側酸痛不舒， 時輕時重， 反復發作。 纏綿不愈， 休息後減輕， 勞累或天氣變化時疼痛加重。 本病不但在日常生活和勞動、工作中發生， 亦可發生於旅遊及長途旅行中。 因此， 旅遊時也要預防。 其預防措施主要包括以下幾點：
(1)保持良好的坐姿連續十幾個甚至數十個小時乘坐車、船時， 除經常活動下肢和腰部外， 還應注意要有良好舒適的坐姿， 不可長時間地使髓、膝關節處於屈曲位，
(2)取物、負重、行走姿勢要正確彎腰取物、負重、登山下山、上下樓梯、徒步長途行定等， 要注意養成和保持能夠持久的、不易引起疲勞的良好姿勢。 如正確的走路姿勢是挺胸、身體稍向前傾、上肢平衡擺動;登山和上樓梯時的報確姿勢是身軀前傾， 重力主要集中于前方的下肢， 並主要用足的前部著地;下山和下樓梯時的正確姿勢是身軀前傾， 為了避免下滑， 須使整個足底著地;跳躍時著地的正確姿勢是身體作捲曲狀， 足的前部分著地， 頭向上望， 而不能用腳跟部著地， 軀幹不能後伸。
(3)不能露宿潮濕之地， 避免風寒濕邪侵襲因風寒濕邪可以降低機體對於疼痛的耐受力，
(4)防止和處理好急性腰扭傷旅遊中易發生急性腰扭傷， 前已述及。 有相當一部分腰肌勞損是由於急性腰扭傷處理不當而造成的。 急性腰扭傷後， 未作及時治療或治不徹底， 或因多次反復損傷， 腰部的某些肌肉、筋膜、韌帶撕裂未得到較好的修復或癒合， 局部出血、滲液未充分吸收， 產生纖維性變或瘢痕組織， 壓迫刺激神經而形成慢性腰痛。 此外， 正在修復中的組織， 需要有相對的休息， 脊柱的不斷活動， 可以干擾其修復過程， 可延緩其痊癒時間，
