籃球是體育中大家所熟知的運動用品之一， 它給我們的生活增添了色彩， 為我們的閒置時間添加了樂趣。 它不僅是一項運動， 更是可以健身的有效方法中的一種。 打籃球一般都是三五成群， 既考驗了他們的耐性， 還讓她們擰成了一股繩， 鑄就了堅不可摧的城牆。 那麼籃球腿部力量訓練有哪些？
方法/步驟
一、跑步法
跑步是人類最基本的運動項目之一， 也是練習腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。
跑步根據距離長短可分為短跑、中長跑、長跑；根據地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑；根據裝配不同可分為徒手跑、負重跑；根據呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。
主要的方式如下：
1．30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發力， 提高步法的靈活性， 增強腿法的啟動速度。 要求在加速跑時， 用盡全力， 加大擺臂， 以最快的速度跑動。 變速跑時， 要啟動突然， 啟動有力。
2．沖坡跑：沖上坡主要是練習擺腿的頻率， 沖下坡主要是練習擺腿的幅度。 坡長一般選擇在30～60米。 沖坡跑， 主要是增加腿部的爆發力。
3．臺階跑：根據臺階的高度， 選擇一步跑多少個臺階。 如果臺階高， 就選擇一個一個地跑， 這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率；如果臺階低， 就選擇一次跨幾個臺階跑，
4．綁沙袋跑：根據個人的實際情況， 自己選擇合適的沙綁腿來進行腿部力量鍛煉。 長期堅持， 可以提高腿部的耐力與力量。
5．穿沙背心跑， 方法、效果同上。
6．15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑， 用來提高腿部的爆發力和瞬間的啟動速度。
7．長跑：3公里以上的長跑， 主要鍛煉腿部的耐力， 增強腿部長時間運動的力量基礎。 長跑時主要注意擺臂和呼吸， 以及體力的分配。
【力量訓練】腿部力量練習五法.
二、跳躍法
跳躍法是以跳躍為基本運動方式來增強腿部力量的方法。 跳躍時主要以克服自身重力來鍛煉腿部力量。
主要的方式如下：
1．原地展腹跳：在原地站立， 屈膝下蹲， 然後雙腳用力蹬地全身向上做展腹動作，
2．蛙跳：原地屈膝下蹲， 兩手後背相握， 利用雙腿的蹬力向前躍出。 根據個人的體質情況， 要求儘量跳得高、跳得遠。 以前腳掌著地， 起跳時蹬地有力。 (感覺蛙跳好折磨人， 不過為了進步不得不堅持啊， 加油)
3．立定跳遠：在站立的基礎上， 屈膝下蹲， 兩手擺動， 借助雙腳的蹬力向前跳出著地。 要求兩手擺動有力， 下蹲起跳速度快。 此方法主要鍛煉腿部的爆發力。
4．原地跳臺階：選擇合適的臺階(20～50釐米)， 做雙腳或單腳的上下跳動。 【我們訓練跳臺階， 真的有所提高】
5．跳遠：在助跑的基礎上做跳遠、三級跳遠的技術動作來提高腿部的力量。
6．跳繩：跳繩可以雙腳或單腳起跳，
【力量訓練】腿部力量練習五法.
三、負重法
負重法是以增加自身以外的重量來提高腿部力量的各種練習方法。
主要的方式如下：
1．深蹲：可分為雙腿深蹲與單腿深蹲。 要求鶯心穩固， 起蹲速度快， 以此來提高腿部的爆發力。 【這個應該大家都有練習】
2．騎人深蹲：練習者肩上騎一同伴， 扶住一物體， 做起蹲的動作。 【這個我們做過， 感覺很好玩， 不過做的數量多了就發軟， 有的隊友體重太大了就只能做幾個】
3．三人協作深蹲：練習者抓住站立者的雙手， 肩上騎著一同伴做起蹲的動作。
【力量訓練】腿部力量練習五法.
四、擊打實物法
1．踢擊樹形樁：面對樹形樁， 結合腿法與步法做踢擊的動作。
2．踢擊沙袋：面對沙袋， 結合腿法與步法做踢擊的動作。 要求力量由小到大， 速度由慢到快。
3．踢擊腳靶：面對同伴所持的腳靶， 結合腿法與步法做踢擊的動作。 要求力量南小到大， 速度由慢到快。
看了上次對於籃球腿部力量訓練有哪些的介紹後， 我想大家應該已經有所瞭解了吧。 籃球腿部力量訓練有很多種， 我們要儘快找到適合自己的訓練方法並去努力實現它。 我們應該好好和愛打籃球的探討探討經驗， 說不定會有意外的收穫呢。
