平時吃什麼可以補腦呢

不少人白天上學或者工作的時候都會出現些身體乏力， 精神不佳的狀態， 而且腦袋很疲憊， 不願再動腦筋想東西了。 這其實是身體過於的勞累， 腦缺氧的原因造成的。 對此大家可以通過一些飲食的調理來改善一下， 那麼， 平時吃什麼可以補腦呢？對於有助於補腦的一些食物， 大家請看下文的介紹。

1、建築大腦：健康脂肪。 大多數腦細胞結構需要健康脂肪。 大腦的自我修復和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。 主要食物來源有：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。

2、保護大腦：抗氧化物。 隨著年齡增長，

血液中流動的自由基會分解大腦細胞， 最終導致記憶喪失。 抗氧化劑可以對抗自由基的危害， 所以要多吃富含抗氧化劑的食物。 食物來源：藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿蔔、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全穀物。

3、激發大腦：高酪氨酸蛋白。 某些神經傳導物質， 需要色氨酸或酪氨酸。 而這些營養物質需要從食物中補充。 下面這些食物能促進你的靈敏性和注意力：乳製品、蛋類、海鮮、大豆。

4、滋潤大腦：水。 哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。 所以， 每天至少要喝1200毫升水（約合6杯）。 炎熱天氣或運動時更要多喝水。

5、大腦建築模組：維生素和礦物質。 維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模組”。 如果缺乏這些營養素， 將會造成大腦學習能力下降，

因此必須保證全面均衡膳食。 如果難以攝入多樣的食物， 可以服用複合維生素。 記住， 服用維生素時一定不要空腹， 最好跟食物一起吃， 吸收更好， 還可避免腸胃不適。

平時吃什麼可以補腦呢？上述的這些食物都是有助於補腦的， 平時希望大家多多的吃些這樣的食物來調理一下。 除此之外， 希望大家也要注意勞逸結合的道理， 不要一直學習或者工作， 每隔一段時間要讓自己休息一下， 人畢竟不是機器， 人體各項器官都是會疲憊的。