指導專家:南方醫科大學南方醫院脊柱骨科副主任醫師 鐘招明
隨著年齡的增長, 頸椎病的發病率逐漸增加, 成為廣大中老年人的常見疾病。 此外, 長期伏案工作的人員、頭頸部活動頻繁以及從事頸部易受傷職業的人員, 其頸椎勞損增加, 因此退變老化的速度會比一般人更快一些, 因而也成為頸椎病的高發人群。 近日, “葛優躺”式坐姿也在朋友圈火了起來, 表面看起來非常舒服愜意。 可是, 殊不知一旦保持的時間久了, 人會感覺不適, 甚至惹上頸椎問題。
哪些不良姿勢會引發頸椎病?
南方醫科大學南方醫院脊柱骨科副主任醫師鐘招明指出,
1、長時間低頭看書、看電腦、看手機, 或伏案工作時間太長;
2、伏案工作時頭離桌面太近, 或像“葛優躺”式躺在椅子、沙發、床上接電話或看電視、看書等;
3、俯臥在床上托腮看電腦、看書、看電視;
4、 枕頭過高或過低, 睡眠時頸部沒有得到充分放鬆、頸部肌肉處於持續牽拉狀態。
針對以上引發頸椎病的原因, 鐘招明介紹了以下預防頸椎病的方法:
嚴防外傷:頭頸部跌撲傷、碰擊傷以及揮鞭傷, 均易發生頸椎及其周圍軟組織損傷, 直接或間接引起頸椎病。 因此要嚴防急性頭、頸、肩外傷。
糾正生活中的不良姿勢, 防止慢性損傷:調整桌面高度與傾斜度以使頭、頸、胸保持正常的生理曲線;減少長時間低頭及頸椎固定姿勢, 定期改變頭頸部體位, 建議伏案工作學習1小時, 起身活動一下或仰頭5分鐘, 以放鬆頸肩部肌肉;注意糾正日常生活中與工作中的不良體位。
選擇合適的枕頭, 保持良好的睡眠休息體位:選擇適合頸部的生理要求的薄枕, 一般枕頭以10釐米的高度為宜,
加強頸肩部肌肉的鍛煉:做頸部的前屈、後伸及旋轉運動, 可緩解疲勞, 使肌肉發達, 韌度增強, 有利於頸段脊柱的穩定性, 增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
頸椎自我徒手牽:雙手十指交叉合攏, 將其舉過頭頂置於枕頸部, 然後將頭後仰, 雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5~10秒, 如此連續3~4次即可起到緩解椎間盤壓力的作用。
爬山、游泳:最好每週堅持蛙泳3~4次, 每次800米。
除此之外, 鐘招明提醒, 若出現手麻、上肢放射痛、下肢無力、走路踩棉花感等症狀, 建議到醫院專科門診就診, 以明確病情並獲得進一步的診療方案。
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健康支招:預防頸椎病, 選擇合適枕頭是大事
人一生中1/3的時間是在床上度過的, 枕頭使用不當則成了患頸椎病的原因之一。 因此, 枕頭的合理應用, 在頸椎病的預防中起相當重要的作用。 那麼, 什麼樣的枕頭合適呢?南方醫科大學南方醫院脊柱骨科副主任醫師鐘招明指出, 優質的枕頭應該具備如下特點:
軟硬適度:過硬或過軟的枕頭不僅導致側臥狀態下頸椎關節囊張力變化, 不能維持頸椎的生理曲線, 而且極易導致頸肩部肌肉疲勞, 出現各種症狀或使已有的症狀加重。
長寬適度:如枕頭較窄, 仰臥時可能只是頭或部分頸部枕在枕頭上, 這樣, 使頸椎出現異常曲度, 從而加速了頸椎退變, 產生症狀。
高度可塑形:即從仰臥狀態改變為側臥位元時枕頭的高度可調整基本同肩寬,
除此之外, 鐘招明提醒, 除了不合適的枕頭, 不良睡眠體位也易出現頸肩痛, 甚至導致頸椎病或使原有的頸椎病加重。
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