每個女孩子都希望自己擁有S線， 這個是完美身材的一種象徵。 臀部就是其中重要的部位之一， 但是很多的女性總是因為工作的原因長久的坐著， 這樣不僅是臀部變形， 腰部也是有很大的影響。 在夏季的時候穿裙子都是平平的一點美感沒有， 那麼具體有哪些簡單的動作可以幫到提臀呢， 下面我為大家介紹下。
站姿後踢腿
非常基本的動作， 不需要太大空間就能施展。 雙手在胸前握拳， 雙腿併攏直立站好。
雙手改為插在腰間， 左腿支撐， 右腿向後抬起， 重複20次後換另一條腿繼續。
阻力帶拉伸
借助器具增加蹬腿的強度，
雙肘撐地， 雙膝跪地， 雙手拉住阻力帶， 同時它的正中套在左腳上；克服阻力， 向斜上方伸直左腿；收回左腿， 但膝蓋不要觸地， 隨後再次把腿伸直， 重複15-20次後換腿繼續。
仰臥提臀
這是最適合懶人的一個動作， 誰都沒有理由拒絕。
仰臥， 雙臂平放， 雙腿彎曲， 雙腳稍稍分開， 用雙膝夾住任意的薄物體；臀部發力， 向上提起身體至最高位置後復位， 重複12-15次為一組， 做3組。
肘撐踢腿
又是一個十分全面的高強度動作。
用雙肘撐地俯臥；雙手放到正前方， 右小腿抬起至豎直後放下， 重複10次， 換右腳撐地， 左小腿抬起10次， 共做2組。
交叉弓步
弓步加上手握的啞鈴， 讓全身都參與到了運動中。
雙手握住啞鈴的兩端，
勇士3式
用臀部肌肉保持大腿的水準， 對力量提出了很高的要求。
上身與地面平行， 雙臂向前伸直， 左腳撐地， 右腿向後伸直至水準， 保持5次呼吸的時間後恢復站立， 換右腳撐地繼續， 各重複5次。
綜上所述， 大家也知道了其實很多的提臀的動作都不是很難的。 也許長時間的堅持一個抬腿的動作都是有很大的幫助的。 關鍵的找准好的方式和堅持下去， 畢竟塑造完美S形身材並不說一日就可以完成的， 大家一定要堅持哦， 堅持就是勝利。
