女性最大的願望就是變美變漂亮， 首先的前提就是身材好。 好的身材就應該是前凸後翹， 然而有些女性的臀是平的， 而腿又太粗， 身材比例顯得極為不勻稱， 不僅損壞了自身形象， 更加讓大多數女性陷入了自卑中無法自拔， 肥胖成了她們痛苦的根源。 那麼提臀瘦腿法有哪些？
方法一：
1、兩腳分開， 與肩同寬， 雙手放在身側。 抬起右膝蓋直到大腿與地面持平， 同時雙手併攏舉高於頭部。
2、保持5秒鐘， 然後慢慢地放下右腳， 使其向前成弓步姿勢，
3、收回左腳， 恢復到凱斯姿勢。 這是一個完整的動作。 每條腿做10-12次。
作用：這個動作除了鍛煉腹部和腿部外， 還可以瘦手臂呢。
方法二：
1、拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置， 右腳放在一個臺階上， 膝蓋彎曲成90度。
2、從這個姿勢開始， 直接用左腳向前一步， 放到臺階上， 身體蹲下保持2秒鐘。
3、站起來然後恢復開始姿勢。 換另一條腿重複練習， 每條腿做10-12個動作。
作用：這個動作可以瘦腿和收腹。
方法三：
1、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴， 以右腳作支撐， 左腳放在身後幾英寸處。
2、保持背部挺直， 髖部向前傾斜， 知道身體差不多與地面水平， 啞鈴與肩膀在一條線上。
3、恢復到開始的位置， 這是一個完整的動作。 做12個動作， 然後換腿練習。
作用：這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
方法四：
1、坐在地上， 雙腳伸直，
2、下背部壓向地面， 用腹部的力量， 抬起雙腿到45度。
3、腳趾向前， 讓腳面與小腿呈直線， 兩腿併攏， 順時針畫12個圈， 然後再逆時針畫12個圈。
作用：這個動作既可以收腹， 又可以瘦腿哦。
方法五：
1、兩腳分開， 與肩同寬， 舉起兩個5-15磅重的啞鈴， 放在肩膀位置， 手掌向前。
2、膝蓋微微彎曲， 身體保持挺直， 然後慢慢地彎曲髖部， 直到上身與地面水平。
3、保持5秒鐘， 然後恢復原狀。 這是一個完整的動作， 做這個動作8到10次。
作用：這個動作除了下半身外， 上半身也得到了鍛煉。
方法六：
1、俯臥在一張長凳上， 雙腿吊在長凳邊緣之外。
2、腹部用力， 抬起雙腿知道身體成一直線。
3、保持5秒鐘， 然後慢慢地放下腿。 做10-15次。
作用：這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
方法七：
1、雙腿向外打開45度， 兩腳距離寬於髖部， 然後身體蹲下， 如圖(A)。
2、從那個姿勢開始， 左腳向外跨出， 保持蹲坐的姿勢， 如圖(B)。
3、向右跨一步， 恢復開始位置。 繼續橫著跨步， 先向右跨10步， 再向左跨10步。
作用：這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
看了上述對於提臀瘦腿法有哪些的介紹後， 我想大家應該已經有所瞭解了吧。 提臀和瘦腿的方法有很多， 我們要從中選擇適合自己的方案並量力而行， 不要盲目的去嘗試些亂七八糟的藥物。 我們要多注重飲食的控制， 好好注意健康運動以鍛煉身體。
