很多的男性朋友平時的工作壓力比較大， 平時在稍微空閒的時候， 總是想通過運動的方法來緩解身體壓力的同時， 達到一定的健身效果， 運動對人的健康會有很多好處， 不僅僅能夠使得肌肉更加堅實， 還能夠有效地增強人的免疫能力， 下面小編來介紹平時都有哪些比較好的運動健身方法。
【雙杠臂屈伸】：胸肌肱， 三頭肌， 三角肌(前束)為主， 兼練背闊肌、斜方肌
一般過程為：雙手分別握杠， 兩臂支撐在雙杠上， 頭正挺胸頂肩， 軀幹、上肢與雙杠垂直， 屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。 肘關節慢慢彎屈，
1.下放的速度要慢， 並儘量降低。
2.身體不可隨意晃動， 要保持平衡。
3.不要在身體的前後擺動中完成動作
雙杠臂屈伸是運動， 不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。
1.握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大， 寬握對胸肌刺激大。
2.上體傾角(側面觀)的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰， 身體呈反弓形， 使手臂在體後完成動作;著重練胸肌則宜前傾。
3.上臂與軀幹的夾角(背面觀)：著重練肱三頭肌直夾緊， 下放時也不要外張， 保持兩臂平行;著重練胸肌， 下放時則可外張。
【胸肌包括】：上胸肌， 胸肌內側， 胸肌外側先用較小的重量做一組20次的熱身組，
我對平板臥推從來都沒有興趣， 因為平板臥推會過多地刺激三角肌前束。 而上斜臥推能夠很好地鍛煉上胸部肌肉。 把斜板的角度設置在30度， 才能更好地刺激胸肌。 大於30度， 就會使重量過多地作用在三角肌前束上。 全力以付做3組， 每組6～8次， 每組都要練到力竭。 下放杠鈴時要注意控制速度， 以緩慢而穩定為佳。 但不要停留， 也就是說， 當舉到最高點時， 就立即將杠鈴下放， 保持動作的流暢。
【胸肌內側】：坐姿器械夾胸
這個練習作為一個多關節參與的複合動作， 能夠有效地增長肌肉塊， 並且與杠鈴臥推有很多相似之處。 但這個角度獨特的練習(在動作的最後， 雙手靠近)， 可以使胸肌得到更好地收縮(重點鍛煉胸肌內側)。
健身的方法有很多種， 平時可以根據自己健身的目的， 以及自身的身體素質和時間來選擇合理的運動項目， 並且， 在健身運動的時候還應該要做好充足的熱身活動， 運動後也可以通過按摩拍打等等的方式來使得肌肉放鬆， 緩解劇烈運動以後所造成的疼痛。
