在我們的潛意識好身材只需要瘦就可以了， 其實不然， 乾瘦的身材並不能增加別人對你的注視。 完美的身材需要豐胸翹臀， 相信很多女性在塑造身材的時候都會忽略提臀的重要性， 其實生活中能夠幫助我們提臀的方法有很多， 但是具體怎麼做相信大家都很陌生， 所以今天小編就來說一下!
第一式：
坐在地上， 雙腳伸直， 背向後靠， 以手肘作支撐， 手放在髖部， 下背部壓向地面， 用腹部的力量， 抬起雙腿到45度。 腳趾向前， 讓腳面與小腿呈直線， 兩腿併攏， 順時針畫12個圈， 然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹，
第二式：
兩手分別拿起一個5～15磅重的啞鈴， 以右腳作支撐， 左腳放在身後幾英寸處， 保持背部挺直， 髖部向前傾斜， 直到身體差不多與地面水平， 啞鈴與肩膀在一條線上， 恢復到開始的位置， 這是一個完整的動作。 做12個動作， 然後換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
第三式：
雙腿向外打開45度， 兩腳距離寬於髖部， 然後身體蹲下， 從那個姿勢開始， 左腳向外跨出， 保持蹲坐的姿勢， 向右跨一步， 恢復開始位置。 繼續橫著跨步， 先向右跨10步， 再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。
第四式：
兩腳分開， 與肩同寬， 舉起兩個5～15磅重的啞鈴， 放在肩膀位置， 手掌向前， 膝蓋微微彎曲，
這個動作除了下半身外， 上半身也得到了鍛煉。
看了小編以上提到的能夠提臀的方法， 其實這些動作操作起來並不難， 如果你想擁有好身材， 不妨試一試吧。 其實小編提到的方法雖說主要是提臀的作用， 不過長時間鍛煉對全身瘦身都有幫助， 但前提是大家能夠每天都堅持鍛煉。
