你會正確吃飯嗎? “家常便飯”須留心！

“家常便飯”要小心：用聰明的吃飯方法獲得標準體形；請注意要吃得營養又健康；吃飯要空出充足的時間， 好好享受；要控制好 不小心就會吃太多的零食；請在正確的時間吃三餐。

如果問你會吃飯麼， 你肯定會白我一眼， 吃飯誰不會啊， 我三歲就開始自己吃飯了。 但是你知道如何吃才正確， 如何吃才科學嗎?不要懷疑， 吃飯也要科學的指導。 正因為吃飯是“家常便飯”才要好好留意， 讓小編和你一起來重新看待吃飯這件事吧!

1、用聰明的吃飯方法獲得標準體形

有的人吃飯喜歡心血來潮， 毫無計畫， 這樣很容易造成攝入多餘的脂肪或者一部分營養攝入不足，

給身體造成負擔。 特別的是， 如果節食減肥是為了保持一時的優美體形， 而反彈的效果讓你前功盡棄。 只吃單種類的食物就能減肥的方法很流行， 這樣卻會造成熱量極度不足， 營養失衡和傷害了身體的健康。 真想達到優美體形的話就好好攝入身體必需的能量和營養成分， 這樣才能持久不反彈。

2、請在正確的時間吃三餐

如果每天在固定的時間吃飯， 那麼在規定的吃飯時間前你的大腦就會發出信號：“這個點了， 差不多要吃飯了。 ”於是你開始感覺到餓， 你的腸胃也收到大腦的指令開始準備消化吸收的工作了。 這樣一來， 你的消化系統就會因為提前收到資訊並做好準備工作了，

消化起食物來就會比平常更高效。

3、請注意要吃得營養又健康

很多女性說自己要減肥， 於是完全不吃肉類和魚， 只是一味的吃自己喜歡的食物或者零嘴， 這樣一來會造成營養失衡， 給身體帶來很大的負擔。 為了擁有健康的體魄， 我們應該按照食物金字塔教我們的， 按比例攝取蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素等這些營養成分， 養成以蔬菜為中心的飲食習慣。

4、吃飯要空出充足的時間， 好好享受

現代生活的快節奏往往使我們不知不覺吃得很快， 根本做不到細嚼慢嚥。 這樣做的後果就是在你感覺到飽之前吃得太多了。 一般正常來說進食後20~30分鐘左右才會感覺到飽， 如果你吃得太快， 你就會在20分鐘之內吃進更多的東西才會感覺到飽。

再者， “一心兩用族”連吃飯也不放過， 很多人習慣邊吃飯邊看電視或者看書， 殊不知這樣很容易造成消化不良。 吃飯就只是吃飯， 不要同時再騰出手來幹點別的， 專心吃飯你會吸收到更好的營養， 也能體會專心吃飯的樂趣。

5、要控制好 不小心就會吃太多的零食

有事沒事嘴就是閒不住的人是你嗎?整天嚷嚷著減肥的你， 行動上卻毫無表示， 零食還是一袋袋地買， 熱量超出多少你又瞭解嗎?要想保持體形， 就要控制好你的嘴， 少吃零食才是勝利的捷徑。 不要把糖果餅乾放在你的視線範圍內， 正所謂“眼不見， 想不起來吃”， 不經意中你就可以減少攝入多餘的熱量了。

對於不吃甜品會渾身不舒服的人就選取低熱量的零食，

同時儘量減少次數和分量。 有人會說不吃零食， 我喝飲料總可以吧?也是不行的， 不管是瓶裝飲料還是罐裝飲料都含有很多糖分， 少吃為妙。

千萬千萬不可以因為工作忙就跳過一餐不吃， 在兩餐之間空著肚子過或者吃飯時間不規律都會導致脂肪比平時正常吃飯更容易堆積。 這是我們不願意看到的， 所以三餐一定要規律地吃。