肚子減肥最有效的運動有哪些

肚子減肥是一個非常熱門的話題， 尤其是中年之後， 不管是男性還是女性， 肚子上面的脂肪堆積就越來越嚴重， 不但很難看， 而且對身體健康有一定影響。 腹部脂肪太多的人往往身體處於亞健康狀態， 高血脂高血壓如影隨形， 此時， 要及時擺脫這種亞健康狀態， 就應該多多鍛煉， 其中減肥瘦肚子就是這些鍛煉專案當中的一種。

腹部按摩， 第一步：仰臥， 雙手併攏， 十指平行， 從最下一對肋骨， 推至腹底， 手指手掌依次用力， 然後再推上來， 上下共做12組。 第二步：雙手貼於腹部， 從腹部一側同時用力推至另一側，

來回12組。 雙手併攏， 十指平行， 逆向按摩腹部12圈， 再順向按摩12圈。 功效：燃脂平腹， 消除便秘， 睡前和起床時做次練習效果最好。

風吹樹式， 第一步：雙腿離開同肩寬， 雙臂向上伸直， 五指交錯， 挺直脊柱， 抬起腳跟， 吸氣。 第二步：呼氣， 身段向左側彎曲到最大限度， 腳跟不落。 連結數秒。 第三步：吸氣， 還原。 功效：消除腰、腹多餘贅肉和腳踝。

眼鏡蛇式， 第一步：俯臥， 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。 第二步：吸氣， 雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展整個身體前側， 眼睛向上看， 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6～8次。 (每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音， 全身舒展的感覺真好!)。

上面只是粗略的介紹了減肥瘦肚子的方法，

這些鍛煉方法其實看起來都很簡單， 並且鍛煉的時候也不需要借助於其他器械， 僅僅在家中就可以自行進行鍛煉。 中年之後， 應當適當推掉一些不必要的應酬， 平時少抽煙少喝酒， 油膩的食物少吃， 再加上上面介紹的鍛煉方法， 相信小肚腩很快就會瘦下去。