對於健身來說,很多人由於自身的條件、時間的不容許,很難堅持下來,尤其是運動健身就更加需要固定的時間來做。 可是由於現代生活中,很多人都忙著工作和學習,沒時間來健身。 那要怎麼辦?這就需要一份詳細的健身計畫了。 下面是小編搜羅的一些一周健身計畫的資料,讓我們去看看吧。
週一計畫 . 練胸部
1.平板杠鈴臥推：10次 × 3組
2.下斜板杠鈴臥推：10次 × 3組
3.上斜板啞鈴推舉(30度角)：10次 × 3組
1.平板啞鈴飛鳥：10次 × 3組
2.器械夾胸：10次 × 3組
週二計畫 . 背部
1.引體向上：10次 × 3組(上背部)
2.杠鈴划船：10次 × 3組(下背部)
3.坐姿划船：10次 × 3組(下背部)
1.窄握距下拉：10次 × 3組(上背部)
週三計畫 . 肩部
1.坐姿杠鈴推舉：10次 × 3組(整個肩部)
2.坐姿啞鈴推舉：10次 × 3組(整個肩部)
3.直立杠鈴上拉 (窄握距)：10次 × 3組(三角肌前中束肌)
1.啞鈴側平舉：10次 × 3組(三角肌前中束肌)
2.反向坐姿夾胸：10次 × 3組(三角肌後束肌)
肩部3.啞鈴俯臥飛鳥：10次 × 3組(三角肌後束肌)
週四計畫 . 肱三頭肌
1.窄握臥推：10次 × 4組
2.仰臥臂屈伸：10次 × 3組(肱三頭肌)
3.器械下壓：10次 × 3組(肱三頭肌)
1.站立啞鈴托舉：10次 × 3組(肱三頭肌)
週五計畫 . 肱三頭肌
1.杠鈴彎舉：10次 × 3組(肱二頭肌)
2.啞鈴彎舉：10次 × 3組
3.托板彎舉：10次 × 3組(肱二頭肌)
上面就是一些健身的計畫， 想健身的朋友不妨試試。 健身是循序漸進的， 不能操之過急， 更不能三天打魚兩天曬網。 健身對我們的身體是有好處的， 健身能使我們更強壯,不容易生病，
