晚上跑步多長時間最好啊？

我們聽的最多的就是跑步減肥。 可是跑步減肥往往有很多人堅持不下來。 跑步減肥是需要長久的時間才能看到效果,還有跑步減肥最好天天去跑。 跑步的姿勢也是有講究的， 正確的姿勢有助於減肥,那麼晚上跑步多長時間最好呢?下面是小編搜羅的資料,一起去看看瞭解下吧。

每天晚上跑步能減肥的， 最好是吃完晚飯後去散步， 最好是慢跑， 大約1-2個小時。

第一條：跑步需循序漸進

跑步需要循序漸進， 很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里， 甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。

如果你是跑步小白， 如果你想完成5公里的跑步， 可以試著從快走全程開始， 然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動， 最後再慢跑5公里。 這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度， 不會給你造成運動傷害。

第二條：跑步鞋子很重要

毫不誇張的說， 跑步時所有運動中最經濟實惠的了， 因為你無須買球拍啊或是支付場地費用， 就是隨時隨地跑起來。 好好買一雙鞋子最為重要。 別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步， 你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋， 特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷， 同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

第三條：喝足夠的水再跑步

除了不能空著肚子， 把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。

不喝水的危險性更大， 特別是在夏天， 千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水， 因為那是你的身體已經處於缺水狀態。 而且如果身體缺水的話， 你和可能提前終止跑步， 因為你的身體可不允許你透支。

跑步減肥千萬不要空腹跑這樣很容易在跑步的過程中暈倒,跑步前必須熱身， 這樣能避免運動過程中受傷。 還有跑步是需要耐力的,跑步的時候不要才跑一會就放棄， 這樣是沒效果的。 另外跑步剛開始的時候不要一來就猛衝， 這是不對的要慢慢來才行。