在日常生活中， 我們經常都會聽到很多中年女性抱怨自己心慌失眠多夢的症狀， 這不僅大大影響了第二天的工作， 同時也讓她們的整個肌膚狀態變得更加的鬆弛。 對於愛美的女性朋友來說是沒有辦法忍受這些事實的， 其實適量增加植物性雌激素是可以緩解症狀的。 因此植物性雌激素的食物有哪些呢?接下來就一起去學習一下。
4.維持正常體重， 儘量不要超重。 據許多文獻報告， 更年期前和更年期後女性肥胖， 可增加得乳腺癌的風險。 通常， 更年期後女性的卵巢已停止生產雌激素。 此時， 她們的多餘脂肪就可以成為雌激素的來源，
5.多參加健身運動。 這樣既可減少脂肪， 減輕體重， 又可以緩解緊張的生活， 減輕疲勞， 促進睡眠， 增加體能， 使精力更加充沛， 身體更加健康。 要訂出適合自己身體情況的每週健身計畫， 循序漸進， 持之以恆。
研究證明， 經常做健身運動的女性， 她們體內的雌激素水準是較低的， 她們患乳腺癌的風險也比較低。
6.不要經常飲酒， 包括飲用其他含有酒精的飲料。 有研究報告， 經常飲酒可以增加得乳腺癌的風險， 因為酒精可使體內雌激素量上升。
7.不要飲用自來水。 自來水管經過長年長距離的使用， 管內脫落的一些物質， 含有類似雌激素的化學性質，
8.少吃罐裝食物。 因為其中所含有的某些防腐劑及染色劑已被鑒定出含有環境雌激素。
9.謹慎地使用雌激素替代療法。 一旦決定使用雌激素替代療法， 您就應該與醫師保持密切聯繫， 定期檢查女性雌激素水準， 檢查乳腺、子宮、卵巢、骨骼、心臟和血液黏滯度等情況。
據美國國家心肺血液研究所的最新報告， 雌激素替代療法可帶來某些副作用， 包括引發乳腺癌、中風、心臟病發作、靜脈血栓形成等。
以上幾段文字內容就為我們詳細地介紹了植物性雌激素的食物， 在此我衷心希望有這方面疑問的朋友們能夠認真學習上面的內容， 從而心中對於這些食物才會有更深刻的瞭解和更熟練的掌握。
