現在的女性都想要擁有一個苗條的身材， 在女性的眼中有一句話是“一白遮百醜， 一胖毀所有”所以對於女性來說瘦就是美的象徵， 其實生活中有很多朋友都選擇用呼啦圈運動來作為自己的減肥運動， 因為這項運動不需要很大的場地， 能夠滿足很多人的需求， 那麼哪種呼啦圈能減肥呢？
STEP 1 呼啦圈伸展減肥操
1、雙腿張開至與肩同寬站立， 左右手扶著呼啦圈， 右腿稍微向前邁出半步， 身體重心放於右腿上， 上身稍稍後仰， 腹部前傾。 然後保持肩部的姿勢， 腰部後拉， 再向前， 來回扭腰4次。 再換成左腳在前重做動作。
2、同樣右腳向前邁出半步， 上身前傾， 重心放在右腳上， 雙手扶著呼啦圈。 肩胛骨向前收， 令背部縮起來， 骨盆向後移動重心， 再次向前傾， 來回繞圈4次後， 換左腳重做動作。
3、右腳在前， 雙腿交叉站立， 上身挺直， 雙臂手肘向下彎曲， 打開於兩側， 雙手扶著在背後的呼啦圈。 然後向左扭下腰， 上身向左傾， 右臂向上伸展， 左臂向背後收縮， 令呼啦圈往左移。
然後身體從左側向前傾下， 腰部向前彎下， 呼啦圈從左移向下方。 在從正下方向右側扭腰， 右臂向下伸展， 左臂收回左肩旁。 換成左腳在前， 同樣的動作以反方向再做一次。
STEP 2 呼啦圈基本轉動法
1、前後轉動
以個人習慣， 若首先向順時針轉動就先向右邁出， 若是以逆時針的則向左邁出，
2、左右轉動
雙臂扶著呼啦圈， 右腳向前邁半步， 雙腿幅度與肩同寬。 然後利用腰部稍上的部位開始轉動呼啦圈， 讓呼啦圈沿著腰部， 左右繞圈， 同時重心向左右來回移動。
STEP 3 呼啦圈加強減肥操
1、一邊轉動呼啦圈， 一邊雙臂一伸一縮地向前擊拳， 類似拳擊運動的動作， 保持順暢的呼吸， 慢慢加快速度。
2、前後地轉動呼啦圈， 雙臂彎曲， 手掌向內， 按著呼啦圈的轉動節奏， 大大地拍掌。
3、雙腿成弓步， 膝蓋向一側彎曲， 臀部下沉地轉動呼啦圈， 手肘向兩側彎曲， 手臂收回胸前，
4、呼啦圈只能用腰部轉動?當然不僅僅是這樣!雙腿一前一後地自然彎曲， 左臂垂下， 右臂舉高， 讓呼啦圈左臂與胸下的部位轉動， 並順著節拍走動。
5、上半身向後仰起， 雙腿隨之彎曲並舞動， 這樣一邊保持全身的平衡力， 一邊轉動呼啦圈， 是不是很動感呢
6、當完全熟悉各種呼啦圈減肥的動作後， 不妨挑戰高難度!右腿站立， 左腿向後翹起， 重心放於右腳上， 雙臂舒展開， 用右邊小腿轉動呼啦圈。
其實選擇哪些呼啦圈不是最重要的， 掌握好呼啦圈運動的正確方法才是王道， 只有方法對了， 才能達到自己想要的效果， 而減肥是一項比較巨大的工程， 所以想要完成就必須要長期的堅持， 沒有捷徑可以走， 在平時要多注意飲食的控制，
