經常做俯臥撐能瘦胳膊嗎？

現在的人們越來越喜歡運動， 而且幾乎是各種運動各種嘗試， 尤其是俯臥撐， 得到很多人們的一致好評， 因為俯臥撐可以有效的鍛煉人的肌肉和手臂、腿部的力量， 所以人們格外的喜歡做俯臥撐運動。 那麼， 俯臥撐運動可不可以瘦胳膊呢?接下來， 請看詳細的資料為大家分析。

實際上， 上臂後面皮膚松遝， 出現贅肉主要是因為肱三頭肌用得太少， 脂肪堆積而形成。 因此， 力量訓練是甩掉“蝴蝶袖”的第一要務。 而對於力量不足的女性朋友， “立式”俯臥撐很適合她們給胳膊“瘦身”。

首先找一面牆， 面對立正站好，

身體離牆壁大概一臂的距離， 雙手伸直不要高於自己肩膀， 展開手掌按在牆上。 注意為了保持肘關節的壓力， 手臂不要完全伸直， 肘關節不能完全鎖死。 然後， 腳跟抬起， 身體重心向牆的方向傾斜， 肘關節慢慢彎曲， 儘量讓手臂貼近身體兩側， 肘關節彎曲接近于90度時停止， 然後肱三頭肌發力， 推牆使身體慢慢回到起始位置， 這時手臂依然不能向兩邊分開。 每組20下， 每回3—4組， 鍛煉後肌肉要有酸酸的感覺。

做上述動作的要領是腳跟要一直離開地面， 身體的重心一直向牆的方向壓， 全程手臂都要起到主要支撐作用。

當然， 鍛煉肱三頭肌只是第一步， 還必須配合大步走、慢跑等有氧訓練。 在力量訓練中脂肪已經被身體代謝成游離狀態，

此時再加上有氧鍛煉才能迫使身體動用脂肪這個能量系統， 消耗掉多餘的脂肪。

以上就是關於人們非常關心的做俯臥撐運動可不可以有效的將胳膊瘦下來的問題的相關回答。 通過上述的材料我們可以知道， 俯臥撐可以幫助人們把胳膊瘦下來， 女孩子在做俯臥撐的時候也不必擔心會有肌肉的出現。