雙手俯臥撐怎麼做呢？

在進行一些鍛煉的時候， 尤其是初學者， 動作一定要規範、到位， 這樣鍛煉的效果才會更好。 而許多的男生為了讓自己的胸肌更加的發達， 讓自己的八塊肌奪人眼球， 往往會選擇俯臥撐的鍛煉， 因為這種鍛煉不受場地、器械的拘束。 那麼， 如果進行雙手俯臥撐的鍛煉， 應該怎麼做比較好呢?

基礎動作牆壁俯臥撐

面對牆站立， 雙腳併攏， 雙臂伸直， 與肩同寬， 雙手平放在牆上。 彎曲肘部， 直到前額輕觸牆面。 然後將自己推回到原有姿勢。 (適用於身體基礎較弱， 或傷病恢復期的人群)

膝蓋俯臥撐

雙腳併攏， 雙膝著地。

雙臂伸直， 與肩同寬。 雙手在胸部的正下方， 兩個手掌平放在地面上。 腳踝搭在一起， 身體呈一條直線， 不要撅屁股或塌腰。 一膝蓋為支點彎曲肘部， 離地面一拳之隔然後將自己推到原有位置。 (這個動作適合女性和開始正式運動前的熱身)如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。

標準俯臥撐

·雙手撐地， 雙腿向後蹬直。 雙腿雙腳併攏， 雙手與肩同寬。 臀部與脊椎呈一條直線。 接著彎曲肘部， 直至胸部與地面僅一拳之隔。 注意：肘部一定要夾緊背部， 這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。 (如果你一次能做超過20個標準俯臥撐那麼你就可以進行下一個姿勢了)

窄距俯臥撐

窄距俯臥撐的起始姿勢和標準俯臥撐基本相同，

手部姿勢改成兩食指指尖相觸。 然後慢慢放低身體， 使胸和手背接觸。 然後將自己推回原來位置。 (此姿勢不僅鍛煉胸部， 對手臂的要求也比較高， 能全方位鍛煉上肢力量)

初學者在剛剛開始進行俯臥撐的鍛煉的時候， 不要急於求成， 完全可以從最基本的俯臥撐開始練起， 如果不能做的太多， 做一個、兩個的都沒有關係， 只要自己能夠堅持， 慢慢的做的俯臥撐就會多起來。 練好一種姿勢後， 再換下一個姿勢， 穩紮穩打， 不至於讓自己身體受到傷害。