現在這個社會是一個看臉的社會， 看到漂亮的美女， 帥氣的帥哥自然會忍不住多看兩眼， 現在大家不光是看人臉蛋， 也要人具備一副好的身材。 很多人都想要鍛煉出肌肉， 尤其是胸肌。 當然了鍛煉胸肌好處也是很多的， 比如增加免疫力， 少生病， 增加肺活量， 增強體質等。 趕緊和小編去學學沒有機械怎麼練成胸肌。
俯臥撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的， 下面是俯臥撐鍛煉肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛煉數量：每組做10到15個， 做3到8組， 每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、杠杆俯臥撐、 單手俯臥撐(強度依次增加)。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。 可以把手搭在牆上、床沿等高處做， 這樣比水準的容易一些。 如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐， 其他類型俯臥撐以此類推。 更難的俯臥撐：側重俯臥撐、杠杆俯臥撐等。 側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上， 另一隻手正常做俯臥撐。 杠杆俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助， 另一隻手正常做俯臥撐。 最終式就是單手俯臥撐了。
練腹肌的關鍵在於動作的強度， 而不是次數越多越好。 比如仰臥起坐能一次性做200個， 也不如你兩頭起只能做10個的效果好。 因為能做200個以上是練耐力， 對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。
那麼根據小編所說的堅持下去， 很快就有一枚肌肉男要出爐了， 雖然剛開始會感覺不太容易， 有一點難， 就當平時鍛煉身體吧， 記得欲速則不達哦!只要勤奮， 每天堅持做， 我相信不久後的現在你會練出胸肌， 變得強大， 變得迷人眼球， 變得令人羡慕。
