有氧健身操是一種富有韻律性的運動， 它通過長時間的持續的運動， 不僅使心肺功能增強， 而且還鍛煉了大肌肉群。 不僅能夠瘦身， 還能夠鍛煉到局部的肌肉， 比如人們很頭疼的腰部的贅肉， 但是， 什麼健身操會更有效果呢？我們在練習健身操的時候需要注意點什麼呢？下面小編來介紹。
練有氧健身操還需注意以下事項：
1、適當的服裝 做健身操時， 應穿合身透汗的健身操服， 不要赤腳穿普通皮鞋。 健身鞋應有較厚的護墊， 以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。 鞋身不宜太軟， 可採用半高筒式， 以保護腳踝。
2、循序漸進 剛開始時， 應採取步伐走動的方式， 以使身體和下肢有充分時間適應。 開始不要做太長時間， 以10分鐘為宜。
在步伐走動之前， 先做熱身和適當的伸展運動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。 在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。 長時間鍛煉後， 心肺耐力會增加， 心率會降低， 運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每週兩三次、隔日為宜。 然後可適當增加次數， 直到自己感覺適量為止， 絕對不要勉強。
3、衛生與健康 健身操運動後， 要及時更換汗濕的衣服， 避免著涼， 特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部，
找到最適合自己的運動減肥方法
如果你鍛煉了幾個月， 身材卻沒有任何的變化， 那就是你的身體不適合這樣的鍛煉方式。 每個人的體型都是基因所決定的， 想要讓身材更好， 訓練計畫得把天生的體型考慮在內。
基因也是決定你的訓練計畫成功與否的重要因素， 當然我們無法完全改變體型， 只能通過訓練來矯正和改進身材。 識別自己體型的最簡單的方法就是觀察自己身體重量的分佈。
例如一個沙漏式的體型， 重點需要做一些高頻率和低阻力運動， 這能更簡單地完善體型， 另外專門針對某個需要改善的部位而有針對性的進行塑型運動，
高強度運動減肥效果不大
許多人都高估了高強度運動的實力。 短時間， 高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量， 但是即使你有衝勁不斷的重複高強度的運動， 也僅僅是鍛煉了心肺功能， 它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹， 相反一些耗時較長， 能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協調、緊致。
交叉訓練瘦身更有效
建議可以接受重量級訓練或是交叉訓練(即是在跑步訓練中融入其他形式的鍛煉， 如游泳、跳繩或有氧健身操)， 這有助於平衡肌肉組織。 女性比較抗拒這種能夠訓練肌肉的訓練， 認為會讓身材顯得很健碩。
其實， 小編建議， 運動減肥應配合飲食控制， 堅持訓練和健康均衡的飲食能夠達到保持苗條的效果。 過分高估你所燃燒的脂肪， 而忽視吸收的卡路里， 不但沒有效果， 還有可能會更加增加自己的肥胖程度。 所以， 需要飲食和運動相配合進行為好。
