有些女性朋友們的身體部位都沒有很肥胖的， 就連腿部都比較纖細， 但是唯一肥胖的地方就是臀部， 這樣的話在走路的時候就會覺得自己的身影非常的難看， 就連穿褲子的時候也不能夠穿太細的褲子， 要不然的話自己的臀部就會特別的明顯， 因此就特別的想要去瘦自己的臀部， 比方說用呼啦圈的方式。
雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 握住呼啦圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨。 再順時針轉動呼啦圈， 直到左手置於頭部正上方， 右手置於臀後。 堅持10秒鐘，
一般來說,每周轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。 轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。 因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
腰部旋轉練習屬於中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。
轉呼啦圈的部位呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認為,轉呼啦圈的運動量並不大,很難達到減肥效果。 一旦運動不當,很容易引起不良後果。 因為轉呼啦圈是單純的腰部運動,運動量不大,要想達到減肥的目的,運動時間必須夠長,而且是持續不斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
綜上所述， 我們已經知道了呼啦圈能瘦臀嗎， 其實呼啦圈就是一種腰部旋轉的運動， 一般都是屬於中等的運動強度， 所以無論是哪個年齡階段的人們都是可以嘗試這種方法來瘦身，
