為了減肥, 大家都應該沒少拒絕過別人約飯。 其實, 減肥並不代表著要拒絕一切大餐。 減肥期間, 偶爾吃一兩次大餐不一定會發胖。 胖不胖不是看你是不是吃了大餐, 而是看你一天的熱量攝入與消耗之間的平衡。 假如你一天中吃了一頓特別豐盛的, 那麼你其他餐少吃點, 將一天攝入的熱量控制在一定範圍內, 並且在吃過大餐後有進行一定運動量消耗熱量, 就可以避免過多熱量剩餘, 轉化為脂肪。 因此, 減肥期間也是可以吃大餐的。 不過要平衡好三餐的熱量分配。
除了分配好三餐的熱量攝入,
1、大餐儘量安排在中午
如果將大餐安排在晚上, 晚上代謝緩慢, 攝入熱量最容易轉化為脂肪。 而中午的時候, 人們的身體活動較多, 新陳代謝比較快, 攝入的熱量容易消耗, 是最適合大餐就餐的時間。
2、每週來一次輕斷食
一周安排了大餐, 可以在週末的時候來一次輕斷食, 幫助排毒減肥。 具體做法是, 找週末其中一天, 不吃主食, 只吃水果或蔬菜並且控制果蔬的量。
3、吃大餐要細嚼慢嚥
吃飯吃得快也會肥胖?沒錯。 人的飽腹感是由大腦感知後才會產生的。 這裡小編必須和大家分清肚子飽和大腦飽兩個概念。 當人的肚子飽了, 就會發出信號告知大腦。 當大腦感知到“飽”的資訊後,
4、調整就餐順序
就餐前30~60分鐘喝杯水或吃些水果, 就餐時最先喝湯, 再吃蔬菜, 再到肉類, 最後是主食。 這樣的就餐順序能夠增強飽腹感, 減少熱量攝入。 因為水果、湯、蔬菜這些食物的熱量較低, 優先進食能夠減少對後面高熱量食物的進食量。