很多女性朋友都認為肌肉男是非常有型帥氣的， 肌肉男在當今的社會也是非常收到女性的青睞的， 但是不是每個男的都會有一身的肌肉的， 要想擁有健美的肌肉， 就一定要在平時多加鍛煉， 其實有很多的方法都是可以幫助我們鍛煉肌肉的， 很多男性會選擇去健身房進行鍛煉， 那麼健身房肌肉鍛煉的方法有哪些呢？
一、動靜結合法
其方法是把動力練習和靜力練習有機的結合起來， 先動後靜。 即先做動力練習至極限， 而後固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒， 可練2-4組。
例如：動靜結合的彎舉(發殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，
二、克制退讓結合法
用動力練習(克制性收縮)重。 複5-6次， 做不起來後再做2-3次退讓性工作。 這樣的結合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法
這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。 其做法是。 要想發展那塊肥肉， 先選擇只發展這塊肌肉的局部肌肉練習來訓練， 做6-10次直到疲勞， 使其衰竭， 然後在3-5秒之內跑向另器械， 做一個以發展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習， 用79%的重量做到極限， 這樣交替訓練4組左右， 肌肉會感受到極大的刺激。 據研究， 這樣能有效地刺激肌肉生長， 促進其發育。 舉例如下。
用先衰竭原理發達胸大肌的方法;
發達胸大肌的局部有效練習是仰臥飛鳥，
四、先疲勞再重複法
先做綜合肌肉群練習， 緊接著再做局部肌肉群練習。 如至少有四塊肌肉參與的臥推， 主要練習部分是胸大肌， 肱三頭肌在最大用力時並未最大限度地參與用力。 根據先疲勞再重複的原則， 首先練臥推(採用超組數法)， 然後， 臥在板凳上持啞鈴做飛鳥練習。
五、連續減重法
開始用較重的重量做到極限(8-10次);緊接著由同伴減低重量後再做到極限(4-6次人再由同伴將重量再減小， 再重複做到極限(4次左右)，
例如：仰臥推舉(臥推)(80千克+70千克+60千克)/(8次+4次+4次)為一大組。
又如;立姿彎舉(35千克+30千克+25千克)/(12次+6次+4次)為一大組
六、連續加重法
其方法是先用輕重量做某一動作， 輕鬆地完成練習後， 緊接著加重練習使肌肉有所感覺， 再加重做練習， 一直到起不來為止， 這種不斷加強度、加深刺激的方法， 提高了肌肉的鮮明度。
其實有很多的男性都是希望自己有一個好的身材， 肌肉就是衡量男性身材是否好的一個標準， 以上介紹的幾種方法， 男性朋友可以根據自己的實際情況來進行選擇， 鍛煉出健美的肌肉才會更受女性朋友的歡迎， 也對自己的身體十分的有利。
